Dig900

Sugestões: Primeiro de tudo, whey se toma com água. Não misture whey com proteina do ovo. Pós treino: whey + bcaa + glutamina + malto ou waxymaize. Pré treino: tem q ter algo solido tbem. 150g de btt doce. Mas não se preocupe com suplementos se vc não sabe fazer dieta. Afinal eh um suplemento. Coma algum carbo com proteína a cada 3h. No mínimo 5 refeições diárias.

Bom se vc estivesse na faculdade de medicina e seu professor endocrinologista esportivo falasse isso até perderia tempo justificando, mas não eh o caso. Então vamos para segunda parte. Quer ganhar 7kg? Coma 200g de btt doce e frango 6x por dia.

Sugestão: priorize as musculaturas que quer desenvolver nessa fase. E nessas sim equilibre isoladores com compostos. Por exemplo: quer desenvolver bastante as costas, utilize barra fixa, remada curvada, agachamento terra como compostos. Faça pull down, triângulo no pulley como isoladores. Pela experiência e relato de atletas que conheço eh difícil você qrer crescer tudo de uma vez, então defina seus objetivos e divida em fases.