Wallysson

Alguém?

Cara, acho que tá dentro dos padrões, 2g kg só de proteína animal, fora as vegetais, gordura tá 1g kg e o resto de carb, minha dúvida era mesmo sobre o IG, alguém mais pra opnar?

Peso: 82kgs Altura: 1,75 cm Braço: 38 contraído Perna: 62 Panturrilha: 37 % gordura: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia sem acumular muita gordura . TMB = 3000 kcal (Calculei no https://www.1percentedge.com/ifcalc/ , Com o metodo de Harris) PS: Montei ela baseda em uns topicos e artigos que li, minha duvida é sobre a refeição pos solida, no caso o pos imediato seria somente o malto 1g por kg como tem explicando no video do leandro twin, no caso o pos solido deve ter um carbo de alto ou baixo indice glicemico sendo que no pos imediato eu ja vou ta ingerindo o malto. (lembrando que a tapioca tem indice glicemico altissimo) PS: Já cheguei aos 86kgs mas muito retido, tive que dar uma paradas nos treinos por razões pessoais e não pude me alimentar decentemente nesse período de 2 meses, Como resultado estou hoje com 82kgs e quero chegar aos 85kgs com uma qualidade melhor, desde já obrigado PS²: No almoço e no jantar como salada a vontade, geralmente brócolis ou couve, não uso nenhum tipo de suplemento a mais de dois anos pois acho desnecessário a não ser que seja um omega 3 ou multivitamínico que no caso pretendo comprar Fiz a dieta baseada nesse post: https://luizdicasdemusculacao.blogspot.com.br/2014/07/modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja.html

Galera Tenho 16 Anos 61kilos , começei a malhar faz três semanas , To tomando Albumin Protein Aumentei 1,5 De Braço e 4kilos (Não Creio que o peso seja resultado do suplemento ). Queria saber qual outro suplemento seria bom pra mim o whey protein ou um hiper calorico , Voces experientes poderiam me ajudar? ;S Valeu to começando agora e queria uma boa dica pra crescer com saude. Valeu !!!