Boka21

Irei começar uma dieta na próximo mês. Vou montando ela até lá e vou mudar minha suplementação irei começar com a Whey 80% e malto da Growth, Bcaa da BodyAction e creatina ethika. Conforme for chegando os produtos e quando acabar de montar minha dieta irei postar tudo certinho. E em fevereiro do ano que vem voltarei a treino de hipertrofia.

Agachamento 5x5 37 Kg OverHead Press 5x5 24Kg; Levantamento Terra 5x1 60 Kg; Rosca Direta 3x5 21 Kg;

Agachamento 5x5 31 Kg; Supino 5x5 36Kg; Remada Curvada 5x5 26 Kg;. Barra fixa 3x5 Peso do corpo; Não sou bom nisso mesmo. Sou muito ridículo nisso alias.

Treino B Agachamento 5x5 35 Kg OverHead Press 5x5 23Kg; Levantamento Terra 5x1 58 Kg; Rosca Direta 3x5 20 Kg; Não to fazendo progresso do jeito que eu relatei que iria fazer. Mas ta dando pra o gasto esse daqui mesmo.

Treino Terça, Agachamento 5x5 30 Kg OverHead Press 5x5 22Kg; Levantamento Terra 5x1 56 Kg; Paralelas 3x5 9 Kg; Treino de hoje. Agachamento 5x5 31 Kg; Supino 5x5 35Kg; Não aguento pegar pouco no supino. Remada Curvada 5x5 25 Kg; Execução. Barra fixa 3x5 Peso do corpo; Não sou bom nisso.

Sexta comecei a passar muito mal. Febre, dor de garganta e dor muscular por isso hoje nem vou treinar. Terça volto a relatar.

Agachamento 5x5 23 Kg; Daqui a pouco vou chegar no ponto em que estava. Supino 5x5 33Kg; Tava chapado e deixei isso dai mesmo, ta leve ainda. Remada Curvada 5x5 30 Kg; Preferi não aumentar, tava sentido um pouco estranho a execução. Rosca Direta 3x5 17 KG; ​Nada muito difícil mas to começando a sentir o pulso.

Agachamento 5x5 20 Kg; Minha execução tava ficando horrível então achei melhor voltar do começo pra ver que vira OverHead Press 5x5 21Kg; Levantamento Terra 5x1 54 Kg; Paralelas 3x5 8 Kg; Ta muito leve, mas to querendo arranjar um dips belt pra conseguir colocar o peso mais facilmente futuramente.

Agachamento 5x5 45 Kg; Ta muito foda pra levantar.porque eu faço banco de supino, mas ainda da pra progredir. Supino 5x5 29Kg; Hoje senti o supino bem mais leve que os outros dias. Remada Curvada 5x5 31 Kg; Como eu tinha colocado 30 Kg no ultimo treino continuei aumentando de lá mesmo. Paralelas 3x5 7 Kg; Ta sendo o exercício mais leve de todos, mas vamos ver depois o que ele vira.

Agachamento 5x5 44g OverHead Press 5x5 20Kg Levantamento Terra 5x1 51 Kg Barra Fixa 3x5 Peso corpo Obs: O treino ta começando a ficar pesado, to gostando bastante dele.

Agachamento 5x5 43 Kg; Ta começando a pesar Supino 5x5 28Kg; Também vai começar a pesar agora. Remada Curvada 5x5 30 Kg; Não sabia que peso eu botava então meti logo 30. Rosca Direta 3x5 16 Kg; O mais leve de todos, mesmo sendo o meu ponto fraco. O treino ta começando a ficar legal. Pulei alguns passos, querendo ou não.

Arrumei um tempinho no sábado de manhã e consegui malhar. Realizei o treino B. Agachamento 5x5 42Kg; leve, nenhuma dificuldade. OverHead Press 5x5 15Kg; Leve também. Levantamento Terra 5x1 50 Kg; Tava pesadinho até mas não vai ser nenhuma dificuldade isso daqui. Paralelas 3x5 6kg; Fiz paralelas só pra sentir mais um pouco o tríceps, mais de novo ainda está muito leve. Estou gostando do treino até, porém ainda estou só no começo, logo mais será um desafio cada treino e ficarei mais empolgado ele.

Ele não recomenda, porém eu faço. Não sinto muito o bíceps fazendo pull up então prefiro fazer um dia rosca direta. Essa semana não tive como treinar então não terei como postar o treino B, porém terça voltarei aos posts. Obrigado

Eu faço no supino também, mas tem que ficar dois de cada lado pra subir o peso.

Bota um off ai no meio do treino. Não treina perna menos vezes por semana não, mais um picolé no mundo é foda SAHUASHUSAHSUAHSAUHSAUH Faz um ABC com menos exercícios ai, você não tem tanto volume pra fazer esse monte e nem ta bolando. Não fica reparando em rep não que é furada, vai até a falha. Mas vai saber, tenho amigos que conseguiram resultados com esse tipo de série, mas não seguiria não. E tenta reunir por grupo treinado. Tem exercícios de tríceps depois de peito e assim vai. Reúna todos e tente não misturar.

É sim. Da maneira que ele pediu eu iria fazer com as cargas que eu faço +/- 12 ou mais rep. Iria demorar muito para mim chegar nas cargas que eu realmente suporto.

Treino A 11/10/11 Agachamento 5x5 40 Kg; Senti bem leve, fiz sem nenhuma dificuldade. Supino 5x5 27Kg; Bem leve também, relando no peito e sem nenhuma ajuda. Porém foi o exercício mais pesadinho dos que eu fiz. Remada Curvada 5x5 25 Kg; Bem leve, mas minha lombar tava chorando essa hora por causa de todos os outros exercícios, mas nada que não desse pra fazer. Rosca Direta 3x5 15 Kg; Levezinho também, escolhi rosca porque é o exercício mas completo pra bíceps, que é um ponto fraco em mim, e por barra fixa recrutar do bíceps como ocorre em paralelas para tríceps. Obs: Comecei com cargas leves porque o criador do método manda que comecem com 70% do 5RM normal, mas eu iria pegar pesos bem leves e que iriam demorar muito tempo para voltar ao treino normal, por isso, preferi usar 85%. Mas gostei bastante do método, apesar de não sentir uma dor realmente forte em nenhum músculo, mas com o tempo eu acho que terei bastante dores para relatar aqui.

Resultados são legais sim, mas da pra continuar de boa. To fazendo SL também, vou acompanhar aqui também.

Acompanhando ai velho. É zoadão mete creatina com cafeina mano então espera acabar esse termo antes de começar o ciclo. O treino ta meio estranho, mas tudo bem. Melhoras ai na lesão.

Acompanhando ai também. Não curto dietas também não e meus resultados estão até que razoáveis, mas você ainda se alimenta com menos porcarias que eu.

Ola, comecei o treino Stronglift 5x5 dia 11 e gostaria de saber sobre dicas, avaliações sobre o método e alguma críticas ao meu treino, peso, suplementos e etc. Seguirei o método com os exercícios: A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 B Agachamento 5x5 OverHead Press 5x5 Levantamento Terra 5x1 Sendo o treino A-B-A e B-A-B dependendo da semana, usarei os exercícios auxiliares Rosca Direta, Barra Fixa e Paralelas dependendo do treino. Espero gostar bastante do treinos, Li vários relatos sobre esse tipo de treino e estou bem empolgado pra ver os resultados. Estou usando Creatina, Whey Protein e Dexto, ambos depois do treino. Aumentarei o peso todo treino, sendo 2 Kg para Terra e 1 Kg para o resto. Medidas: 11/10/11 Ombro: 127 cm. Peito: 103 cm. Abdômen: 85 cm. Braço: 40 cm. Antebraço: 34 cm. Perna: 64 cm. Glúteos: 103 cm Panturrilha: 39 cm. Peso: 85 Kg. Obrigado Pela a atenção.