YagoFernando

Altura - 1,70 m Peso - 65 kg Objetivo - Ganho de massa magra, chegar aos 70~75kg Rotina - Café da manhã (7:30) Albumina (Probiótica-Millennium Line) 20g em um copo de leite desnatado. 2 pães com queijo/presunto. 1 copo de nescau. Lanche da manhã (10:00) 1 copo de suco. 1 salgado Almoço (12:00) Prato com cerca de 1kg~1,5kg. Arroz, feijão, salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, batata) 1/3 do prato. Carne (com gordura). Lanche da tarde - pré-treino (16:00) Shake: WheyProtein (Ultimate 5WheyProtein, Probiótica-Professional Line) 35g, Creatina (Monohidratada/Micronizada/Pura, Probiótica-Professional Line) 3g, 1 colher de aveia, 1 colher de semente de linhaça, 1 fruta (maçã/banana), 200ml de leite desnatado. 2 tabletes de BCAA 2,4g (Probiótica-Millennium Line). Pós-treino imediato Shake em água: WheyProtein, creatina (mesma quantidade do pré) Malto-C (Peter's Food) 50g 2 tabletes de BCAA. ~30 minutos depois Sanduíche(ovo, hamburguer, queijo/presunto). Nescau/Suco. Jantar (8:00) Mingau de farinha lactea. Pão com queijo/presunto. Lanche da noite (10:30) 1 fruta Albumina com água. Essa é basicamente minha rotina, gostaria de saber o que pode ser melhorado ou corrigido. Espero que esteja de acordo com as normas. To tomando esses suplementos à quase 1 mês, não tive um ganho expressivo de peso mas notei uma maior definição muscular.

Altura - 1,70 m Peso - 65 kg Objetivo - Ganho de massa magra, chegar aos 70~75kg Rotina - Café da manhã (7:30) Albumina (Probiótica-Millennium Line) 20g em um copo de leite desnatado. 2 pães com queijo/presunto. 1 copo de nescau. Lanche da manhã (10:00) 1 copo de suco. 1 salgado Almoço (12:00) Prato com certa de 1~1,5kg. Arroz, feijão, salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, batata) 1/3 do prato. Carne (com gordura). Lanche da tarde - pré-treino (16:00) Shake: WheyProtein (Ultimate 5WheyProtein, Probiótica-Professional Line) 35g, Creatina (Monohidratada/Micronizada/Pura, Probiótica-Professional Line) 3g, 1 colher de aveia, 1 colher de semente de linhaça, 1 fruta (maçã/banana), 200ml de leite desnatado. 2 tabletes de BCAA 2,4g (Probiótica-Millennium Line). Pós-treino imediato Shake em água: WheyProtein, creatina (mesma quantidade do pré) Malto-C (Peter's Food) 50g 2 tabletes de BCAA. ~30 minutos depois Sanduíche(ovo, hamburguer, queijo/presunto). Nescau/Suco. Jantar (8:00) Mingau de farinha lactea. Pão com queijo/presunto. Lanche da noite (10:30) 1 fruta Albumina com água. Essa é basicamente minha rotina, gostaria de saber o que pode ser melhorado ou corrigido. Espero que esteja de acordo com as normas. To tomando esses suplementos à quase 1 mês, não tive um ganho expressivo de peso mas notei uma maior definição muscular.