FláviaMenezes

Treino 5x na semana e pretendo hipertrofia e definição e tenho 7 meses de academia apenas. o professor da academia fez essa ficha pra mim.Duas vezes na semana faço 1h30min de power jump( terça e quinta ) e 40 min de esteira todos os dias.Perco peso rapidamente e com isso também perco massa magra e não consigo definição. O que devo fazer? Ficha Leg 180° unilateral - 3x15 8placas agachamento hack 3x15 20Kg extensora 3x15 7placas adutora 3x15 8placas supino articulado 3x15 20kg supino com halter 3x15 5kg rosca simples 3x15 5 kg tríceps 3x15 5 placas Cadeira flexora 3x15 8 placas abdutora 3x15 8 placas remada baixa 3x15 5 placas leg 45° 3x15 40kg glúteo máquina 3x15 20kg abdominal cruzado 3x30 Dieta Café da manha: 2 fatias de pão integral queijo minas (1 fatia) ou cottage ou ricota ou polenguinho light... 1 fruta café (1 xícara) lanche: 1 Iogurte light (activia ou corpus) eu acrescento granola almoço: arroz (4 colheres) ou batata doce ou grao de bico ... Carne (2 poções) ou frango, ou peixe... verduras a vontade azeite extra-virgem 1 fruta 1 cafezinho antes do treino: 1 fruta( Banana com aveia) após treino: fruta jantar: carme (2 poções) batata doce (2) Salada verde a vontade Ainda não tomo nenhuma suplementação. Medidas Mais ou menos o que eu lembro Altura:1,75 PESO: 70 KG Bumbum: 98 Coxa: 68 Braço: 30-29 Cintura: 78 Abdomen: 74 Quadril: 82 Panturrilha: 36 Peitoral: 90 Costas: 36