Pedro Tellemos

1 - Boa noite, eu faço musculação a 2 meses, gostaria de saber qual a suplementação ideal para ganho de massa, eu já tinha na minha casa hipercalórico, creatina e bcaa, eu tomei esses suplementos nos dois primeiros meses, acabou tudo e eu gostaria de saber qual suplemento ideal para eu tomar, e como tomar? Ex: Creatina e whey no pré e malto no pós. 2 - Com os suplementos indicados, como fazer os shakes de pré treino e pós treino? 3 - Eu gostaria de algum suplemento que me desse disposição e energia para o treino, qual é o melhor? 4 - Eu estudo no turno da manha, o que vocês aconselham para tirar o jejum? 5 - Eu costumo ir para a academia e depois surfar, gostaria de algum suplemento que nutrisse bem meu músculo. 6 - Me ajudem a montar uma dieta alimentar para que eu tenha resultados satisfatórios? 7 - Eu tenho um pouco de maltodextrina e hipercalórico, devo tomar no pré treino, ou no pós? Como tomar para ter resultados? 8 - Se eu tomar algum poli vitamínico ajuda? Tenho 16 anos, minha altura é 1,74m e peso 61kg, minha gordura corporal é baixa, não tenho facilidade em engordar. Podem por favor especificar marcas dos suplementos indicados? Obrigado, agradeço desde já.

Alguém pode me dar um exemplo de dieta suplementada ?

DIETA * Refeição 1 (8h30) - 1 copo de iogurte ou leite desnatado com 2 colheres de aveia - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum - Nescal Bal Cereal * Refeição 2 (12h) - 100g de arroz - 50g de feijão - 150g de carne (frango, gado ou peixe) - 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de aveia * Refeição 3 (15h30) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum * Refeição 4 (18h) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum - 1 copo de iogurte * Refeição 5 (19h00 - pré-treino) - 1 barra de cereal * Refeição 6 (21h30 - pós-treino) - 200g de carne (frango ou gado) - 1 fruta (banana ou maçã) - 1 taça de gelatina Academia todos os dias. Corrida todos os dias 30min. Obs.: de 3 a 4 litros d'água por dia. Pretendo comprar: Malto Creatina - suplemento Nutri Whey Protein - IntegralMedica Creatina - suplemento Como usar os suplementos, e esses suplementos irão me ajudar ? Vou ter ganhos e vou definir com essa dieta e suplementos ? Oque não devo comer para que eu tenha ganhos mais rápidos ? Agradeço desde já, abraços!