Pedro Tellemos

Alguém pode me dar um exemplo de dieta suplementada ?

DIETA * Refeição 1 (8h30) - 1 copo de iogurte ou leite desnatado com 2 colheres de aveia - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum - Nescal Bal Cereal * Refeição 2 (12h) - 100g de arroz - 50g de feijão - 150g de carne (frango, gado ou peixe) - 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de aveia * Refeição 3 (15h30) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum * Refeição 4 (18h) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum - 1 copo de iogurte * Refeição 5 (19h00 - pré-treino) - 1 barra de cereal * Refeição 6 (21h30 - pós-treino) - 200g de carne (frango ou gado) - 1 fruta (banana ou maçã) - 1 taça de gelatina Academia todos os dias. Corrida todos os dias 30min. Obs.: de 3 a 4 litros d'água por dia. Pretendo comprar: Malto Creatina - suplemento Nutri Whey Protein - IntegralMedica Creatina - suplemento Como usar os suplementos, e esses suplementos irão me ajudar ? Vou ter ganhos e vou definir com essa dieta e suplementos ? Oque não devo comer para que eu tenha ganhos mais rápidos ? Agradeço desde já, abraços!