RafaelPais
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18 minutos atrás, antigoargos disse:
Oxi, CPK a grosso modo, mede os danos mesmo, se tá malhando certo, é comum ter taxas elevadíssimas, principalmente quem vem de sedentarismo...
SE quiser ter certeza... fica 1 semana parado e puxa exame de novo.. mas... malhador de verdade nunca tem essa taca na referencia.... relaxa
Eu sei que esse valor realmente aumenta, principalmente quando se está sedentário, mas você não acha que esse valor não está alto demais?
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Oi, pessoal. Eu sempre malhei, parei e voltei diversas vezes, mas após os meus 25 anos fiquei BASTANTE sedentário e assim fiquei até hoje com praticamente 30 anos. Eu entrei na academia em Janeiro, malhei 6 dias seguidos e, por um acaso porque fui internado por uma reação alérgica a morango(corante vermelho), foi descoberto a taxa da CPK muito alta, assim como da mioglobina, TGO e TGP. Após a taxa ter sido reduzida pra 300, fiquei um mes sem malhar e voltei pegando mais leve. Malhei segunda, terça, quinta e sábado fiz o exame de novo e minha taxa da CPK subiu pra 5900 e a mioglobina para um pouco mais de 460. Por isso, parei novamente de malhar e agora fui na clinica geral e ela me recomendou um reumatologista, mas também acho que devo me consultar com um endócrino também.
Tenho pra mim que essa taxa alta é devido ao longo tempo de extremo sedentarismo e por ter, talvez, forçado alem da conta músculos grandes como a coxa(que foi da primeira vez em janeiro) e as costas( na segunda vez agora quando voltei).
Alguem ai teria alguma opiniao, recomendação ou alguma luz pra me dar?
Obrigado.
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Estou tomando 30 min antes de malhar com 400ml de leite, mas estou na duvida quanto a quando eu deveria tomar.
Alguma dica?
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A tinha essa dúvida só pq muito dizem mal da gema e tal...
edit: Vlw pelas respostas
Rumo ao Arnold Style XD
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Eu gosto muito de Pão plus vita integral que é rico em proteínas tb e queria comer com ovo...A minha dúvida é: posso fazer o cozimento no microondas mesmo e ingerir clara e gema junto?
Meu lanche de manha e a tarde é maça(nem sempre) pao integral, blanquet de peru e ou ovos e um copo de leite.
Almoço e janta, de proteína eu geralmente coloco ou frango, carne, ovo.....só a titulo de curiosidade.
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O que acham de suco de açai?É uma fonte muito boa de proteina e calorias
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL: Cada 100g de polpa de açaí contém aproximadamente: Calorias: 349 Kcal Proteínas: 13g Carboidratos: 36g Lipídios: 17g Fibras: 34g Sódio: 56,4mg Cálcio: 286mg Ferro: 26mg Fósforo: 227mg Potássio: 932mg Magnésio: 174mg Vitamina C: 17mg Vitamina E: 45mg
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Eu estava planejando agora comer as 9horas, almoçar 12h, comer as 3 horas, pre-treino as 4 horas, pos treino as 6:30 e jantar so seria possivel as 10 horas.
O problema é que tenho minhas duvidas se é preciso comer em um horario tao exato assim. E tambem nao tenho base de conhecimento pra montar uma dieta legal. Por isso estou meio perdido porque creio que nao é so botar pra dentro tudo que tiver muita proteina e calorias.
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Acho melhor entao ir em um nutricionista porque eu não entendo muita coisa que falam aqui. E pra eu montar uma dieta pra facilitar a hipertrofia fica dificil.
Sei lá, estou meio perdido na dieta.
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Altura: 1,66
Peso: 55kg (Fiquei extremamente sedentario por 5 anos =/ )
BF: ( O que é BF? )
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: (bulking)
Cafe da manha
-Pao plus vita integral (2 fatias) - 25,5g Carboidratos/ 8,85g proteinas/ 1,8 gorduras totais/ calorias 154,5kcal (A informação nutricional informada é por 1 fatia e meia - entao fiz as contas para duas fatias)
-2 fatias de presunto normal - ? (acredito que 6,8g por fatia, entao 13,6g 2 fatias)
Usei esse post como referencia (http://www.fisicultu...ic.php?t=103195)
Um pouco antes do almoço
-1 Pera ou Maça
-1 Banana
Almoço
-Cordon Bleu de Presunto e Queijo Perdigão - 15,6g Carboidratos/ 18g Proteina/ 13,2g de Gordura/ Calorias 252kcal
-Arroz, Feijão, Cordon Bleu, 1 ovo mexido(Não sei a quantidade de carboidratos/proteinas... alguem ajuda?)
-e pra beber 250ml ADES com Albumina 28g (2 colheres de sopa) - <2 carboidratos/ 22g proteinas / 0 gordura total/ calorias 68kcal(tabela: http://www.madrugaosuplementos.com.br/albumina-1kg-saltos.html)
Tarde - 03:00
-Farinha de Aveia em flocos - 34.2g carboidratos/ 8.4g proteina/ 4.2g gordura total/ calorias 211.8 kcal (Medida de 2 colheres de sopa)
-Leite semi-desnatado - 9g carboidratos/ 6g proteina/ 2g gorduras totais/ calorias 78kcal ( 200ml )
-Pao plus vita integral (2 fatias) - 25,5g Carboidratos/ 8,85g proteinas/ 1,8 gorduras totais/ calorias 154,5kcal
-Peito de peru defumado - 1g carboidratos/ 12g proteinas/ 1,60g gorduras totais/ calorias 64kcal ( 5 fatias )
ou
-2 fatias de presunto normal - ? (acredito que 6,8g por fatia, entao 13,6g 2 fatias)
Usei esse post como referencia (http://www.fisicultu...ic.php?t=103195)
pré-treino - 04:00
-Farinha de Aveia em flocos - 34.2g carboidratos/ 8.4g proteina/ 4.2g gordura total/ calorias 211.8 kcal (Medida de 2 colheres de sopa)
-Leite semi-desnatado - 9g carboidratos/ 6g proteina/ 2g gorduras totais/ calorias 78kcal ( 200ml )
Pós-treino - 30min depois
-Leite semi-desnatado - 9g carboidratos/ 6g proteina/ 2g gorduras totais/ calorias 78kcal ( 200ml )
-Whey protein saltos - 2,4 carboidratos/ 23g proteina/ 2.1 gorduras totais/ calorias 119kcal (2colheres de sopa - 30g)
O link do produto: http://www.madrugaosuplementos.com.br/whey-protein-80-1kg-saltos.html
Jantar( quase na hora de ir dormir )
É uma variação do almoço só que incluindo coxas de frango ou bife/carne e retirando o Cordon Bleu
TOTAIS(sem contar com o jantar, uma parte do almoço e as frutas):
carboidratos: 167,4g
Proteinas: 134,3g
Gorduras totais: é bem baixo
Calorias: 1468,8kcal
Sou iniciante entao desculpe se escrevi muita bobagem.
Preciso saber a opiniao de alguem experiente e me dizer se esta dieta está legal ou se nao tem base nem pra aproveitar nada.
Considerações:
Tenho uma certa facilidade em ganhar corpo, porem nao sei se isso se aplica a longo prazo pois nao cheguei a malhar por periodos longos sem intervalo( tipo 2 anos )
Se eu precisar retirar albumina ou whey protein qual faria mais falta?Pergunto isso porque nao disponibilizo de muito dinheiro para suplementos.
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Info adicional
-TMB 2500 calorias
-Passo 4 165g(Acho Melhor 200g) de proteinas
-60g de gordura ( evitar de ingerir gordura no pos-treino )
-jogar todo o resto de calorias que faltam para chegar a marca de 2500(TMB) calorias em
carboidratos ( Ingerir metade dessas calorias no pos treino e o resto durante o dia )
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-TMB 2415 calorias
-Passo 4 165g de proteinas ?
preciso ingerir isso diariamente? 0.o
-60g de gordura ( evitar de ingerir gordura no pos-treino )
-jogar todo o resto de calorias que faltam para chegar a marca de 2415(TMB) calorias em
carboidratos ( Ingerir metade dessas calorias no pos treino e o resto durante o dia )
No dia-a-dia como vou saber o quanto falta pra ingerir essa quantidade de carboidratos no pos-treino?
Edit: Fiz o calculo me considerando Mesomorfos ( Sou magro mas sempre fui definido, sempre tive um biotipo de dificuldade de engordar, facilidade de emagrecer mas ter um corpo atletico e definido )
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Obrigado. Estou verificando as dicas que constam no passo a passo pra montar minha dieta.
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Bom, sou iniciante aqui no forum e tenho muitas duvidas sobre minha alimentação diária. Eu sinceramente acho que como muito mau mas gosto de fazer musculação. No entanto passei uns 5 anos vivendo de forma sedentária e agora estou voltando a malhar.
Falarei aqui mais ou menos o que como diariamente:
Como diariamente arroz, feijao, frango/carne, pure de abóbora, uns 2 ovos por semana(sei que eh pouco)...Basicamente é isso.
E bebo muito leite com toddy e Ades(soja). E passei a usar farinha de aveia no leite mas fica horrivel pois pra ter uma quantidade boa de proteina preciso colocar pelo menos 4 colheres de sopa e acaba que na dilui e fica horrivel de beber.
Estou pensando em comprar o 100% Pure Whey Protein ou o Combo Massive Gainers 3000g + NO2 Nitrogenin 120 cápsulas.
Preciso muito de dicas para minha alimentação diária e de suplementações, levando em conta que meu objetivo é ganho extremo de massa muscular, pois minha meta primeiramente e ganhar um ganho massivo de massa muscular para lá na frente fazer o trabalho de definição e depois voltar o ciclo de hipertrofia e por ai vai.
Obrigado pela atenção.
CPK muito elevada (mais de 8000)
em Saúde e bem estar
Postado
Pois é. Acho que minha médica gordinha nao sabe disso haha mas por via das duvidas vou no reumatologista e endócrino para descartar qualquer coisa.
Será que alguém mais aqui no forum tem experiência parecida com isso e obteve alguma resposta?