tiagooribeiro
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tiagooribeiro deu reputação a mandachuva em Fazendo Um Set De Suplementação, Podem Me Ajudar?
1 colher de albumina = 11g de proteína + gosto horroroso + gases mortíferos
2 ovos = 12g de proteína
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tiagooribeiro deu reputação a rubronegro em Fazendo Um Set De Suplementação, Podem Me Ajudar?
Caseina - uma ótima fonte de proteina time-release, se tiver querendo adicionar proteinas na tua dieta e tiver grana (é carinho vendido no brasil)
Glutamina - só use se for em doses altas, tipo 10g pós treino + 10g de noite junto á uma caseina/whey, ajuda na recuperação
BCAA - no mínimo 10g por dia de uso, as vezes nem vale o cxb dele, eu uso por que ganho descontos na compra do mesmo se não nem gastaria $
Malto/Dextrose - tem que usar no pós treino junto ao teu whey da ON, não tome whey puro, misture com malto (+- 40 á 60g)
Creatina - eu acho válido o uso, um ótimo cxb (dependendo de onde compra), um dos suplementos que eu mais uso, 5g junto ao shake pós
mas o melhor de tudo é ter uma boa dieta, nenhum suplemento é essencial, a maioria das fontes vindas dos suplementos tu pode ingerir em alimentos, se tem uma boa dieta, uma creatina e um malto junto ao whey já é o 'suficiente' pra obter bons ganhos, abraço