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É que eu sempre ouvi falando que o malto ajuda, e de fato até deu um gás a mais.. o bcaa então que eu teria que tomar antes? As vezes chego do trabalho muito cansado para ir treinar. A musculação agora não dá, porque eu estou sem tempo para malhar, por isso só pretendo começar em dezembro, pois vou ter mais tempo. Então fico com o Whey + Malto + Creatina no pós.. A creatina então é melhor deixar só pra quando entrar na academia mesmo. O Malto não tá me fazendo engordar não, eu tava até com medo de acabar ganhando barriga, mas perdi muita barriga mesmo. o treino lá na academia é muito puxado então acho que tem facilitado.

Então, a idéia era perder esses 7 kg mesmo. Eu estava tomando só o whey no início. Meu café da manha é normalmente composto por iogurte + fruta em casa no trabalho pão com queijo, suco e fruta. Almoço. Para perder um pouco de peso eu fiquei mais no frango e peixe, diminuindo as porções de arroz, feijão, gordura, evitando os doces da sobremesa, e comendo muitas frutas e verduras. A tardinha eu comia um pão com queijo e frutas. Antes da academia frutas e malto Voltando whey, frutas e um refeição leve. O Malto eu comecei a tomar para dar um pouco mais de energia. Com o muay thai sei que não vou ficar forte pq o gasto calórico é imenso. Não sei se a creatina age sozinha e tal. essas são minhas dúvidas. Ah esqueci de mencionar, agora voltei a comer mais no almoço, ingerindo mais porções de carne vermelha também. aumentando no arroz e feijão, mas ainda evito comer muita gordura, até pq não consigo mais

Então pessoal, estou com uma dúvida na minha suplementação. Faço Muay Thai de segunda a sexta, durante 1 hora e meia. Recentemente inclui o Malto e o Whey. Tomando sempre o Malto antes de ir para o treino e o Whey no pós. Em dois meses de treino perdi aproximadamente 7 kg. Estava com 82kg e agora peso 75 kg, tenho 1,78m de altura. Estou até mantendo o peso, mas to pensando em diminuir mais uns 3 kg até metade de dezembro, para começar a malhar e ganhar peso novamente, na verdade massa magra, e manter o peso em torno de 77 kg. Estou pensando em tomar Creatina, para aumentar um pouco a massa, o que vocês me aconselham? Além da Creatina estou querendo colocar BCAA no pré-treino. O que voces recomendam, ou algum outro suplemento?