darkzabu

Altura: 1.79 Peso: 62,300kg Objetivo da dieta: Bulking REFEIÇÃO - CAFÉ DA MANHÃ * 1 FRUTA (1/2 PAPAYA) * COMER COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA * COLOCAR 1 COLHER (SOPA RASA) DE AVEIA EM FLOCOS * 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT * QUEIJO FRESCO 1 FATIA * 1 MEDIDA DE WHEY CONCENTRADO COM ÁGUA OU * 1 FRUTA * COMER COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA * COLOCAR 1 COLHER (SOPA RASA) DE AVEIA EM FLOCOS * 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT * OVOS MEXIDOS 1 INTEIRO MAIS 5 CLARAS LANCHE DA MANHÃ * 1 FRUTA * 3 FATIAS DE PEITO DE PERU ENROLADINHAS REFEIÇÃO - ALMOÇO * 1 PRATO RASO DE SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA * 1 A 2 FILÉS GRANDES DE BIFE GRELHADO OU FRANGO ASSADO OU GRELHADO OU PEIXE GRELHADO * LEGUMES CRUS 1 A 2 COLHERES (SOPA) * 5 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL OU 2 PEGADORES DE MACARRÃO INTEGRAL COZIDO COM MOLHO OU 4 COLHERES (SOPA) DE MANDIOCA COZIDA OU INHAME OU BATATA COIDA (PURÊ) * LENTILHA OU GRÃO DE BICO * 1 FRUTA NÃO TOMAR NADA COM A REFEIÇÃO REFEIÇÃO - LANCHE TARDE (14:30HORAS) * 1 FRUTA (BANANA) * 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou * 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT * ATUM LIGHT * REQUEIJÃO LIGHT * 1 COPO PEQUENO DE SUCO SEM AÇÚCAR EM DIAS QUE TREINAR A TARDE MUSCULAÇÃO( 18HORAS COMER) * 1 BATATA DOCE ASSADA OU COZIDA * CARNE MOÍDA DE 1° REFOGADA SEM GORDURA 4 COLHERES (SOPA) * pos treino 1 medida de whey com 150ml de agua gelada REFEIÇÃO – JANTAR * FRANGO GRELHADO 2 FILÉS GRELHADOS * SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA *5 colheres de arroz OU * FILÉ DE CARNE VERMELHA 2 FILÉS GRELHADOS * SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA CEIA * 1 YAKULT OU ACTÍVIA ZERO * 1 FRUTA Bom pessoal, quem passou essa dieta aqui pra mim foi minha instrutora da academia '-' Só to pedindo uma ajuda mesmo para saber a opinião de vocês, se está tudo ok, oque acham sobre essa dieta Vlw.

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