lasanhabr

Comecei a malhar em janeiro de 2011, bem no início do ano. Estava com cerca de 82kg e tenho 1,80m de altura. No início, eu fiz uma dieta hipocalórica e fiquei pesando, em março, uns 70 kg. Atualmente, estou com 75,5kg e com percentual de gordura em 15%. queria dar uma mudada no treino agora, queria que a galera desse umas sugestões de treino ai. Sobre a suplementação, eu tenho tomada: albumina à noite e às vezes de manha (quando tenho estômago para tomar) whey (1 scoop) + malto (2 scoop) + creatina no pós treino devo tomar mais algo ou fico nisso mesmo? obrigado