makitaoxd

no caso da dextrose no pós com whey pode mandar sem dó, e 40 a 50 minutos depois faça uma refeição solida, com bastante proteina e uma pequena quantidade de carbo de baixo IG...

qualquer duvida estou a disposição

Ridicula a sua dieta, # Alexandre dos Santos, lu campos, pode continuar com a mesma dieta que vc esta fazendo só reduza os carbos pra 100 -- 110 aconselho ir baixando semanalmente, pode jogar 2 - 2,5 prot kg, e regula as gorduras, pois é muito importante na questao hormonal, coloque salada na sua dieta e regule os macros no mais esta tudo certo... a e foque os carbos antes do seu treino, e no pós treino pra recuperação muscular, e ao acordar, entao divide em 3 refeições que você vai colocar carbo, aconselho frutose... alias tudo que for natural e você conseguir colocar melhor sua qualidade, e você nao sofrerá tanto no cutting..

cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai...

Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi

Café da manhã - 7h00min
-200g de banana nanica (2 bananas médias)
-20g de whey protein concentrado (80%)
-28g de albumina saltos ou semelhante (80%)
Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g

Lanche da manhã - 9h30min
- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )
- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)
- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )
Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g

Almoço - 12h30min
- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )
- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )
- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)
- 1 prato inteiro de salada à vontade
Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Lanche da tarde - 15h30min
- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )
- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )
Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g

Jantar - 18h30min
- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )
- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )
- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)
- 1 prato inteiro de salada à vontade
Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Ceia - 21h30min
- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )
- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)
Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)

Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui...
Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)
TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g