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nunes433

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  1. nunes433

    Dieta Para Iniciantes Ectomorfos

    nunes433 postou um tópico em Dieta e suplementação
    Pessoal, sou novo no forum e sou da classe dos ectomorfos!! Quero uma opiniao de vcs sobre essa dieta. 7:00 400 ml de leite desnatado 4 colheres de Toddy 2 pedacos grandes de bolo de chocolate - 150g cada. 100 gramas de pao frances 2 fatias de queijo 2 fatias de bacon. 20g de whey 20g de dextrose 9:00 100 gramas de pao frances 2 - Hamburger Sadia 400 ml de suco de laranja 12:00 - rango 200g de arroz 100 g de feijao 200 g de peito de frango, salmao ou alcatra/picanha. 1 taça de sorvete de creme - aprox. 200g 200 ml de H20 da Pepsi. 15:00 - pre work 3 - hamburguer sadia 1 taça de sorvete - aprx 200g 17.00 - pos work 30g de whey 30g dextrose 5g creatina 5 bcaa 18.00 Mesma coisa do almoco. 21.00 6 Nuggets de frango 1 batata doce - 200g 23;00 20g de albumina 200 ml de leite To crescendo até, mas queria adicionar algo p crescer ainda mais!! Alguma sugestao?

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