Alô, pessoal.
Vou começar uma dieta de cutting neste mês e preparei aqui um exemplo de alimentação para um dia. Gostaria que alguém pudesse criticar e fazer alguns comentários, se necessário. Sou ovo-lacto vegetarino, ou seja, não como carne (nem vermelha, nem branca, nem peixe), mas tomo leite e derivados e também como ovos.
Musculação: treino 5 vezes por semana
Aeróbico: corro 3 vezes por semana por uma hora
Altura: 1.83m
Peso: 80kg
BF: não sei
Medidas: não sei
Objetivo da dieta: cutting
(no texto abaixo, P=proteína, C=caboidrato, G=gordura, K=calorias)
07:30
um copo de leite semi-desnatado (P: 8g, C: 8g, G: 4g, K: 100 kcal)
1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal)
50g de granola (P: 3g, C: 32g, G: 5g, K: 185 kcal)
(Proteínas: 36g, Carboidratos: 42g, Gorduras: 9g, Calorias: 385 kcal)
10:30
um iogurte natural (P: 4g, C: 6g, G: 3g, K: 69 kcal)
50g de amendoim (P: 10g, C: 10g, G: 23g, K: 250 kcal )
(Proteínas: 14g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 26g, Calorias: 319 kcal)
13:30
50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal)
2 ovos cozidos (P: 12g, C: 0g, G: 12g, K: 156 kcal)
(Proteínas: 39g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 13g, Calorias: 296 kcal)
16:30
um iogurte natural (P: 4g, C: 6g, G: 3g, K: 69 kcal)
50g de queijo ricota (P: 7g, C: 0g, G: 7g, K: 90 kcal)
(Proteínas: 11g, Carboidratos: 6g, Gorduras: 10g, Calorias: 159 kcal)
19:00 (pré-treino)
1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal)
1 banana (P: 1g, C: 23g, G: 0g, K: 89 kcal)
(Proteínas: 26g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 0g, Calorias: 189 kcal)
20:30 (pós-treino)
1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal)
1 banana (P: 1g, C: 23g, G: 0g, K: 89 kcal)
(Proteínas: 26g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 0g, Calorias: 189 kcal)
21:30
50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal)
2 ovos cozidos (P: 12g, C: 0g, G: 12g, K: 156 kcal)
20g de azeite de oliva (P: 0g, C: 0g, G: 19g, K: 166 kcal)
(Proteínas: 39g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 32g, Calorias: 462 kcal)
TOTAL de proteínas: 191g
TOTAL de carboidratos: 130g
TOTAL de gorduras: 90g
TOTAL de calorias: 1999 kcal
Abraços e obrigado!