GuilhermeCorrêa

A quinoa é mesmo uma boa ideia como fonte de proteína, mas não sei se serve bem pra uma dieta de cutting porque também contém muito carboidrato (a maior parte).

Valeu pela dica! Já adicionei ali um pouco mais de gordura e proteína (azeite e mais ovos no almoço), mas ainda faltam alguns gramas de proteína, eu acho. Não sei mais o que posso colocar. O ideal seria colocar nas duas refeições que são lanche (às 10:30 e 16:30), que são as que têm o maior déficit de proteína. Alguma sugestão de alimento? Abraço!

Será que a quantidade de proteína e carboidrato tá boa pro meu peso? O objetivo é perder massa gorda. Abraços.

Alô, pessoal. Vou começar uma dieta de cutting neste mês e preparei aqui um exemplo de alimentação para um dia. Gostaria que alguém pudesse criticar e fazer alguns comentários, se necessário. Sou ovo-lacto vegetarino, ou seja, não como carne (nem vermelha, nem branca, nem peixe), mas tomo leite e derivados e também como ovos. Musculação: treino 5 vezes por semana Aeróbico: corro 3 vezes por semana por uma hora Altura: 1.83m Peso: 80kg BF: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: cutting (no texto abaixo, P=proteína, C=caboidrato, G=gordura, K=calorias) 07:30 um copo de leite semi-desnatado (P: 8g, C: 8g, G: 4g, K: 100 kcal) 1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal) 50g de granola (P: 3g, C: 32g, G: 5g, K: 185 kcal) (Proteínas: 36g, Carboidratos: 42g, Gorduras: 9g, Calorias: 385 kcal) 10:30 um iogurte natural (P: 4g, C: 6g, G: 3g, K: 69 kcal) 50g de amendoim (P: 10g, C: 10g, G: 23g, K: 250 kcal ) (Proteínas: 14g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 26g, Calorias: 319 kcal) 13:30 50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal) 2 ovos cozidos (P: 12g, C: 0g, G: 12g, K: 156 kcal) (Proteínas: 39g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 13g, Calorias: 296 kcal) 16:30 um iogurte natural (P: 4g, C: 6g, G: 3g, K: 69 kcal) 50g de queijo ricota (P: 7g, C: 0g, G: 7g, K: 90 kcal) (Proteínas: 11g, Carboidratos: 6g, Gorduras: 10g, Calorias: 159 kcal) 19:00 (pré-treino) 1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal) 1 banana (P: 1g, C: 23g, G: 0g, K: 89 kcal) (Proteínas: 26g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 0g, Calorias: 189 kcal) 20:30 (pós-treino) 1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal) 1 banana (P: 1g, C: 23g, G: 0g, K: 89 kcal) (Proteínas: 26g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 0g, Calorias: 189 kcal) 21:30 50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal) 2 ovos cozidos (P: 12g, C: 0g, G: 12g, K: 156 kcal) 20g de azeite de oliva (P: 0g, C: 0g, G: 19g, K: 166 kcal) (Proteínas: 39g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 32g, Calorias: 462 kcal) TOTAL de proteínas: 191g TOTAL de carboidratos: 130g TOTAL de gorduras: 90g TOTAL de calorias: 1999 kcal Abraços e obrigado!

Pronto, coloquei as calorias! É, o objetivo da dieta é perder a maior quantidade possível de gordura corporal. Abraço.

Alô, pessoal. Vou começar uma dieta de cutting neste mês e preparei aqui um exemplo de alimentação para um dia. Gostaria que alguém pudesse criticar e fazer alguns comentários, se necessário. Sou ovo-lacto vegetarino, ou seja, não como carne (nem vermelha, nem branca, nem peixe), mas tomo leite e derivados e também como ovos. Minha altura: 1.83m Meu peso: 80kg Musculação: treino 5 vezes por semana Aeróbico: corro 3 vezes por semana por uma hora 07:30 um copo de leite desnatado com 1 scoop de whey protein (25 g) e 3 colheres de granola (Proteina: 38g, Calorias: 350) 10:30 um iogurte natural (100 g) e 50g de amendoim (Proteina: 20g, Calorias: 300) 13:30 50 g de proteína texturizada de soja e 1 ovo cozido (Proteina: 32g, Caloria: 230) 16:30 um iogurte natural (100 g) e 50g de queijo ricota (Proteina: 15g, Calorias: 110) 19:00 (pré-treino) batida de 1 scoop de whey protein, 1 banana e água (Proteina: 25g, Calorias: 210) 20:30 (pós-treino) batida de 1 scoop de whey protein, 1 banana e água (Proteina: 25g, Calorias: 210) 21:30 50 g de proteína texturizada de soja, omelete com 5 claras de ovo (Proteina: 40g, Calorias: 175) TOTAL de proteína: 195g TOTAL de calorias: 1585 Abraços e obrigado!