Swerdie
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blz entao, valeu ai
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Uma dúvida, eu costumo no intervalo do supino fechado, fazer logo rosca punho. O mesmo eu faço com rosca scott e rosca invertida, algum problema?
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Editado, obrigado Imnotsorry.
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Idade: 19 anos Altura: 1,80 Peso: 75kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia A = Peito/Panturrilha B = Costas/Trapezio C = Perna/Ombro D = Triceps/Biceps Segunda ( A ) Peito Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado com halteres - 4x8 Supino Canadense - 4x8 Crucifixo - 4x8 Panturrilha: Elevação sentado - 4 series de 8 com cada perna, depois 3 series de 10 com as duas juntas Elevação em pé Terça ( B ) Costas Puxada Aberta pela frente - 4x8 Puxada fechada supinada - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Levantamento Terra - 4x8 Trapezio Encolhimento - 4x8 Encolhimento Lee Haney - 4x8 Quarta OFF Quinta ( C ) Pernas Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Flexora - 4x8 Cama Flexora - 4x8 Leg Press - 4x8 Ombro Remada Alta - 4x8 Desenvolvimento - 4x8 Levantamento frontal com halter - 4x8 Sexta ( D ) Triceps Triceps Corda - 4x8 Triceps Banco - 4x8 Supino Fechado - 4x8 Biceps Rosca Scott - 4x8 Rosca alternada inclinado - 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Punho Rosca Invertida