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Swerdie

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  1. Swerdie

    Avaliem Meu Treino Abcd

    Swerdie respondeu ao tópico de Swerdie em Treinamento
    blz entao, valeu ai
  2. Swerdie

    Avaliem Meu Treino Abcd

    Swerdie respondeu ao tópico de Swerdie em Treinamento
    Uma dúvida, eu costumo no intervalo do supino fechado, fazer logo rosca punho. O mesmo eu faço com rosca scott e rosca invertida, algum problema?
  3. Swerdie

    Avaliem Meu Treino Abcd

    Swerdie respondeu ao tópico de Swerdie em Treinamento
    Editado, obrigado Imnotsorry.
  4. Swerdie

    Avaliem Meu Treino Abcd

    Swerdie postou um tópico em Treinamento
    Idade: 19 anos Altura: 1,80 Peso: 75kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia A = Peito/Panturrilha B = Costas/Trapezio C = Perna/Ombro D = Triceps/Biceps Segunda ( A ) Peito Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado com halteres - 4x8 Supino Canadense - 4x8 Crucifixo - 4x8 Panturrilha: Elevação sentado - 4 series de 8 com cada perna, depois 3 series de 10 com as duas juntas Elevação em pé Terça ( B ) Costas Puxada Aberta pela frente - 4x8 Puxada fechada supinada - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Levantamento Terra - 4x8 Trapezio Encolhimento - 4x8 Encolhimento Lee Haney - 4x8 Quarta OFF Quinta ( C ) Pernas Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Flexora - 4x8 Cama Flexora - 4x8 Leg Press - 4x8 Ombro Remada Alta - 4x8 Desenvolvimento - 4x8 Levantamento frontal com halter - 4x8 Sexta ( D ) Triceps Triceps Corda - 4x8 Triceps Banco - 4x8 Supino Fechado - 4x8 Biceps Rosca Scott - 4x8 Rosca alternada inclinado - 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Punho Rosca Invertida

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