Lux

Velho , que puxada maluca , HAUAHAUHAU , hardcore lol

Falam que a reta força mais a articulação do punho ... Eu já sinto umas puxadas algumas vezes no ante braço . E também tem o fator peso , tem gente que soca peso na W que é melhor pra evitar lesão ... @Edit Dei uma olhada aqui , e dizem que a barra reta recruta também o ante-braço e tals .

Não , concordando com o White Pump apenas e colocando minha opinião , não me referi a ninguém po .

Já testei também , treinar ABS todo dia satura demais , eu não curto . Dá um ódio esses magrelos ae que são trincados , chega a ser triste =(

Um up ae já que agora atualizei a série com a perna , aceito sugestões e etc . ;P ____________ flood

AUHAHAUHAU , pode crê , esqueci das pernas , vou editar aqui , mal ! AHUAHUUA Mas enquanto isso se der pra avaliar o resto ae ... ;x É que meu treino de perna eu peguei com um cara , ai vou ter que explicar direitinho ... ;x @Edit Pronto , coloquei a série de pernas.

Bom lá vai minhas infos : Idade 16 anos Peso 73kg Altura 1.77 BF : Não sei Tórax normal : 101 Tórax inspirado : 103 Braço Direito : 34,50 - Forçando : 37 Braço esquerdo : 33,50 - Forçando : 35 Antebraço direito :31 Antebraço esquerdo : 29,50 Coxa direita : 56 Coxa esquerda : 56 Perna direita : 38 Perna esquerda : 38 Quadril : 97 SÉRIE A Peito : Supino reto na bara 4 x 8 conjugado com cruxifixo halter 4 x 8 Supino 30º na barra 4 x 8 conjugado com supino plano sentado 4 x 20 Voador piramide descrescente drop set 3 x 15, 12, 8 Bíceps : Rosca direta barra W drop set 4 x 15, 12, 10, 8 Rosca Martelo 3 x 8 Rosca alternada com halter 3 x 8 Rosca Inversa 3 x 8 Pernas : Leg 45 - 3 x 8 , 8 vezes aberto inferior , 8 vezes fechado inferior , 8 vezes aberto superior , 8 vezes fechado superior , e depois repete o processo só que em curtinhas . Agachamento : 3 x 8 conjugado aberto + fechado Panturrilhas : 3 x 15 conjugado aberto + fechado + normal B Costas : Puxada atrás 3 x 10 Puxada pela frente 4 x drop set 15, 12 , 10 , 8 Puxada no triângulo 3 x 6 Remada unilateral 3 x 8 Ombros : Elevação lateral 3 x 50 parando 60 em cima ... Encolhimento de ombros na barra 3 x 20 mais leve e 2 x 8 pesado Desenvolvimento com halter 3 x 8 Tríceps : Tríceps corda 3 x , cada uma 8 , 8 , 10 diminuindo peso Paralelas 3 x 10 Pulley 3 x 12 Pernas : Hack machine 3 x 8 Cadeira extensora 3 x 10 , cada repetição é o numero que eu mantenho elevado , por exemplo , 2 repetições deixo 2 segundos elevado , depois 3 e 3 elevado , assim até o 10

Mesmo não seguindo uma série durante um tempo dá bons resultados ? Dependendo eu sei lá , dou uma chance a mim mesmo tentando essa série ... Não sei , por isso queria opiniões .

Tipo , a minha maior dúvida era essa , segui-lo mudando os exercícios todo dia ou montar uma série para utilizar 1~2 mêses .

Olá galera , de boa ? É meu primeiro post aqui no fórum mas o frequento desde fevereiro .. Bom , vou direto ao assunto , tenho 16 anos , treino a 6 meses e tenho 1.77 de altura e 73 kg , sou definido etc e tal Eu conheci um cara na academia muito gente boa , que tem 21 anos de treino , e ele me puxou para treinar com ele , e eu , aceitei de boa ... Só que , ele é daqueles que não repete exercícios nem série . Se segunda ele malha peitoral e faz supino reto na barra conjugado com cruxifixo com halter , na quarta ele já não faz , ele muda o exercício , ele malha peito com outros exercícios sabe ? Ai eu meio que bati uma neurose , será que é bom pra mim , será que não ... Será que continuo treinando com ele ou toco meu rumo ?