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Olá pessoal, sou Júlio tenho 26 anos, e treino a 1 ano, tenho grande dificuldade em montar dietas, como no momento não tenho condições de recorrer a um nutricionista peço qualquer ajuda para melhorar a minha deita. Treino lega, mais minha dieta creio que ta errada e atrapalhando muito o desempenho. Bom tenho dificuldade em relação ao horário depois de 12:00 pois como trabalho não tenho uma hora certa pra faze as refeições. Suplementação que uso e whey protein optimum, dextrosa, creatina e bcaa, treino das 6:30 as 7 ou 8 dependendo do treino. Atualmente to seguindo essa dieta, eu mesmo fiz lendo e pesquisando por isso peço orientação para melhorar no que for preciso. Obrigado... Altuira 1.70 Idade 26 Peso 75kg Irei faze uma avaliação pra sabe tudo certinho mais nao to com muito percentual de gordura não. (axo) Meu objetivo e chega nos 80kg e depois defini.

ok descupa. nao tenho ideia de quanto g tem cada alimento vou alterar. Ja to alterando Desculpem

Olá meu nome é Júlio tenho 25 anos, montei minha dieta com pesquisas em forum e gostaria de ajuda pra melhorar: Bom meu objetivo e hipetrofia, ao começa com a dieta pesava 64kg hj peso 77kg e gostaria de chega nos 80kg pra começa defini, treino a 1ano e 6 meses de segunda a sexta. Já tem um tempo que parei nos 77kg e nao consigo evoluir como antes, entao procuro muda a dieta qualquer ajuda sera bem vinda. Tenho: 1 69 altura 77kg 6h00(Pré-Treino) 1 copo 2000ml suco 2 Fatias de pão integral 1 colher de chá de mel 1 unidade de banana 6h30 ou 7h00 - treino. 8h00 (pós treino) whey optimum + Dextrosa 200ml de agua. 10h00 (lanche) 1 copo 200ml suco 3 fatias pao integral 1 fatia de queijo cottage 1/2 colher chá creme vegetal 1/2 unidade Mamão paia 12h30 (Almoço) 3 Colheres de arroz cheia( Arroz integral) 1 Concha média feijão cozido 1 colher de arroz de batata doce ou mandioca 1 Filé de frango grelhado 2 colheres de sopa de salada cozinda 5 colheres de sopa salada mista 1 colher sobremesa de linhaça 1 fatia abacaxi 15h00 (Lanche) 1/2 dosador whey optimum 1/2 unidade mamão paia 17h00(Lanche) 1 copo 200ml suco 7 unidades castanha do caju 3 unidades Castanha pará 1 unidade Maça 20h00 1 copo 200ml suco 2 fatias pao integral + 1 fatia presunto( quando tem) 1 colheres de sopa de filé de frango 2 colheres de sopa de salada 1 fatia de abacaxi 22h00 2 potes de iougurte.