LeandroSoares

Ok vou ver isso de levar comida pra escola e o resto?? ta bom?

Ok carb abaixei no que ele falou 4/4.5g/Kg,quanto ao leite agora que comprei 2 caxa de leite integral vo toma desnatado rsrs mas na ceia continua com o integral pelas gorduras??? vou comprar o desnatado mas o integral tem que acaba agora tenho que toma os 2 :/

Tá tirei o achocolatado(nao tem nenhuma necessidade de por alem de deixar um gosto bom) diminui a quantidade de pao no pós antes eram 4 fatias agora é 2 deu 2600± e 4.5g de carbo/kg bom?? eu nao puis ali a carne sera que com ela não melhora essas proteinas??já vi no topico de refeições de facil transporte e unica coisa que daria pra mim levar seria barra de cereal + barra de proteina só falta a barra de proteina rs, ja vi no topico de receitas e todas usa whey ou algum outro tipo e não consigo comprar agora :/

É esqueci desse detalhe ..Já postei ela inteira agora podem avaliar

Como o que tive pra come la nao compro mas a maioria das vezes é arroz feijao e carne ou frango ou macarrao vo por la arroz feijao ,até porque é raro te carne e frango ¬¬ 2 ovos inteiros na ceia ok, proteina boa , o que seria?? gordura falaram pra mim deixar 20% mas seria bom adicionar uma colher de azeite na ceia junto com os ovos?? ##EDIT: Arrumei toda ele denovo adicionei a refeicao ESCOLA e os horarios certinhos, ficou 28% de gordura e PMarcos voce falou pra aumentar gordura mas tambem disseram mais pra cima para deixar em 20%, vou ver aqui pra comprar leite desnatado(minha mae que compra as coisas rsrs) mas por enquanto to de integral mesmo. Obrigado pela avaliação de vocês todos e continuem me ajudando !!

Vou modificar la mas me de algumas sugestões do que por no almoço e janta :/ , seria valido aumentar quantidade de arroz/feijão???

Oloco ai até eu compro !!! tira foto dele e da tabela ai pra gente !

Lá na dieta mostra la embaixo a porcentagem acho que foi isso que ele quis dizer

qual das 2 proteina no total diario é a proteina??

Ok, fiz algumas alterações lá ve como ficou, e acho que ficou poucas Kcal, se for possivel fala algumas coisas que posso por pra aumenta-las, não posso comprar suplementos talvez só ano que vem :S Clara de ovo pesquisei no google e achei que tem 30g entao 30x3 = 90 se tive errado fala que eu arrumo Não acho que tenho conhecimento suficiente pra avaliar sua dieta desculpa ae.

mais alguem????? #EDIT: Desculpa pelo flood não vai mais acontecer!!

vou abaixar a quantidade de gordura eu tomo café e vou pra escola entao como o que tiver lá que varia muito e tomo 600ml de leite la nao tinha ml puis grama só pra mostra mesmo , quanto daria??? #EDIT: retirei o azeite do almoço , está bom assim ou era melhor deixar ele e diminuir em outras coisas? Se sim quais? E o resto ta bom? não ta faltando Kcals ai??

ninguem???

Minha primeira vez no forum, fiz essa dieta para ter uma base do que eu como por dia e queria saber a opnião de vocês e qualquer ajuda é bem-vinda sou meio leigo nesse assunto, primeira vez fazendo dieta me ajudem a deixa-lá melhor Tenho 16 anos Peso: 66kg Altura:177cm BF: 14.7% Braço relaxado:29cm 29.5 (direito-esquerdo) ): Braço Contraido: 32 32 www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTU3Njc= *Não consigo comprar suplementos, provavelmente só ano que vem* *Pretendo começar ela segunda então toda ajuda é bem vinda pra comecar bem ja !!!*