Olá pessoal, preciso muito de ajuda. Treino há cerca de 3 meses, e até agora não ganhei um kg sequer (sei que é precoce dizer isso, mas meu metabolismo não ajuda). Percebi uma diferença na rigidez de alguns musculos e até algum crescimento, porém os resultados não estão satisfatórios . Há dois meses estou fazendo a dieta abaixo:
Altura: 1,80
Peso: 67 kg
Objetivo da dieta: Ganhar Massa Muscular
08:40 manhã
- 2 fatias pão preto com requeijão light
- 1 copo de leite desnatado com toddy
- 1 banana
10:00
- Treino (já estou puxando 'pesado', pois, desde que comecei, já tripliquei a carga em alguns exercícios)
11:00
- 1 copo de leite desnatado
- 1 medida Whey Protein Optimum
- 1 medida Dextrose
12:00
- Almoço: Um prato cheio de arroz e feijão
- Bife de frango ou carne (200gr)
15:00
- 1 barra de cereal (tipo Nutry)
- 1 banana
18:00
- 4 fatias de pão de fibras com requeijão light e peito de peru
- 1 copo de leite com nescau
22:00
- 1/2 prato de arroz e feijão
Bom, a minha dieta está ruim? Quero ganhar uns 5 kg, porém tenho enorme dificuldade nisso. Devo incrementar a suplementação? Qual suplemento tomar? Onde estou errando?
Obrigado.