Kakaaa51

Então, eu tenho essa dúvida faz tempo.. Pois eu gosto de treinar ABC desta forma.. Sempre quis inserir o terra nos meus treinos, mas não o fiz, pelo treino de costas anteceder o treino de perna, ombro e trapézio. Aceito sugestões para inserir o terra em alguma parte do meu treino. Há braços!

Pessoal, bom dia! Sempre treinei seguindo treinos dos instrutores da academia que frequentava, porém, passei a frequentar uma que não possui nenhum instrutor, a não ser Personal Trainers para quem tem dinheiro sobrando.. ahahahhaha Então é o seguinte, eu pesquiso a muito tempo sobre treinos.. mesmo na época que o instrutor fazia o meu, então acho que não vou decepcionar neste aqui. Gostaria muito que vocês avaliassem, me dessem dicas, e realmente pudessem me ajudar a hipertrofiar de vez! Tenho 21 anos, Treino a mais ou menos 4 anos, entre idas e vindas da academia.. hehe; Tipo de Treino: A (Peito, Triceps)/ B (Costas, Biceps)/ C (Pernas/ Ombros/ Trapézio). 2 vezes por semana!!! Treino A: Supino Reto Halteres 3x10 Supino Declinado Barra 3x10 Supino Inclinado Maquina 3x10 Cross Over 3x8 Paralelas 3xFalha Triceps Pulley 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Coice Halteres 3x10 Triceps Bilateral Sentado 3x8 Extensão Punhos 3x12 Treino B: Barra fixa Aberta 3xFalha Barra fixa Fechada 3x10 Pull Down 3x12 Remada Halteres 3x10 Rosca direta Barra reta 3x10 Rosca Sccott Barra W 3x10 Rosca 45° 3x10 Rosca concentrada martelo 3x10 Flexão Punhos 3x12 Treino C: Agachamento Smith Unilateral 3x10 (Não tem gaiola, nem suporte para barra. Impossibilitando o meu bem executado agachamento livre :/) Leg Press 45° 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Adução 3x10 Abdução 3x10 Panturrilha cadeira com a perna estendida 3x10 (|| \/ /\) <-posição dos pés, para isolar cada músculo da panturrilha. Desenvolvimento Nuca com barra no Smith sentado 3x10 Elevação Lateral (Unilateral) 3x10 Remada alta com barra W 3x10 Pec Dec inverso 3x10 Encolhimento ombros 3x10 (4 a 5 seg. de cadência) Bom gente, meu treino é esse. Agradeço desde já ao que deram a importância ao meu tópico e aos que poderão me ajudar. Bons treinos galera (: