Thiag0Mesquita

Ae galera, vlw pelo alerta sobre minha dieta. Andei lendo e montando uma dieta e encaixando meus suplelementos, vamo ve se agora vai. XD

Ae galera, Estou com algumas duvidas na forma de como tomar esses suplementos de acordo com a minha rotina. Comprei na Growth Supplements Whey Isolado 90%,Creatina, BCAA, Albumina e Malto. Tenho 19 anos, 67 kg, 1.82 de altura e Ectomorfos, treino jah faz uns 5 meses e sou um frango ainda. kkkk Minha rotina, Acordo as 8:45 ; Treino 9:30 ; Almoço as 13:00 ; Saio pra facul as 17:00 e soh volto as 00:15 (nesse tempo soh como algum salgado, etc (tranqueira), Janto 00:30 ; Durmo 1:30. Gostaria de saber qual a melhor forma tomar cada um desses suplementos de acordo com a minha rotina, para obter o máximo de resultado. Pelas minhas pesquisas, a Albumina eh quando acorda e ao dormir... Mas eu janto e uns 30 min depois eu vou dormir, eu nao iria estaria ingerindo mais proteina que meu corpo absorve em um pouco intervalo de tempo e estaria desperdiçando? O Malto e a Creatina eu posso tomar os 2 juntos durante o treino? O BCAA eu tomo 2 comprimidos antes e 2 depois do treino? E por ultimo o Whey, que seria depois do treino, certo?? Grato pela colaboração