Pedro Augusto 2011

Com certeza amigo eu sei disso, o ponto aqui é saber do meu treino, se é bom, se dá pra melhorar, etc. Quanto a alimentação vou ler bastante e começar a alimentar melhor.

Por enquanto ainda não comecei uma dieta, mas vou começar na próx semana, utilizando suplementos também. Minha alimentacao hoje é café da manha as 7h - pão, leite e um cereal almoço as 13h - como trabalho na rua nao consigo uma alimentacao ideal, mas geralmente é arroz, feijao, carne e uma salada jantar as 20h - lanche Sei que com certeza nao eh o ideal mas é o que consigo dado o ritmo do meu trabalho, mas vou comecar a suplementar em breve pra melhorar.

Pessoal, em primeiro lugar parabens pelo otimo forum. Gostaria de saber se vcs podem avaliar meu treinamento abaixo. Estou fazendo academia há cerca de 3 meses mas ate agora nao percebi muitos ganhos. Idade: 25 Altura: 1,80m Peso: 70kg Objetivo do treino: ganho de massa muscular Dividindo o treino por áreas do corpo fica mais ou menos assim: Peitoral Supino reto: 8x8x6x6 Supino declinado = 8x8x6x6 Fly inclinado = 10x10x10 Supino inclinado = 10x10x10 Biceps Rosca schott = 8x6x6x4 Rosca concentrada = 8x6x6x4 Rosca martelo = 8x6x6x4 Triceps Triceps pulley corda = 8x6x6x4 Triceps testa maquina = 8x6x6x4 Triceps pulley invertido = 8x6x6x4 Ombro Desenvolvimento apollo= 8x6x6x4 Arnold = 8x6x6x4 Costas Remada fechada = 10x10x10 Pulley anterior = 8x8x6x6 Remada unilateral = 10x10x10 Puxada invertida = 8x8x6x6 Trapézio Encolhimento = 10x10x10 Pernas Cad extensora = 10x10x8 Mesa flexora = 10x10x8 Abdução = 12x12x12 Adução = 12x12x12 Hack = 12x12x12 Avanço smith = 10x10x8