RenanESirleneGaigher

Eae galera, so novo aki no Forum.... Malho a desde dos meus 16 anos hj tenho 20, queria saber de vcs umas dicas sobre o treino que eu montei para mim e ver se estou no caminho certo!!! Tenho 1,83 peso 97 kilos... tenho 44,5 de braço (medido durante o dia, normal) Nunca ultilizei nem um tipo de anabolizantes, sempre malhei com orientação de nutricionistas e tals Ultimamente to tomando 3 suplementos Albumina Dextrose Fat attack Malho todos os dias e fiz a seguinte ficha (queria opiniões de vcs) 1ª (peito) Supino Reto (4 series com 8 repetições) 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crossing Over 4x8 Crucifixo banco reto 4x8 2ª (triceps) Triceps Pulley 4x8 Triceps Pulley Invertido 4x8 Bem simples esse um para cada parte do Triceps Rosca Francesa 4X8 3ª (costas) Barra Fixa (ate cansar) Puxada por traz 4x8 Cavalinho fechado 4x8 Levantamento Terra 4x8 4ª (biceps) Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 3x12 5ª (ombro) Desenvolvimento 4x(12-10-8-8) Elevação lateral 3x10 Elevaçao Frontal 4x8 Trapésio 3x10 6ª (perna) Agachamento 4x8 leg press 4x10 extensora 3 ate falhar Flexora 3 ate falhar segunda : Peito(1ª) + Triceps(2ª) terça: costas(3ª) + biceps(4ª) quarta: Ombro(5ª) + Perna(6ª) quinta: Peito(1ª) + Triceps(2ª) sexta: ombro(5ª) + biceps(4ª) obs:Galera costas e perna so uma vez na semana, pq tenho muita facilidade em ganhar esses dois, da uma olhada ae e ve o que vcs acham!! Abraços.