Bruh Japa
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Recem cheguei do treino... treinos de pernas animal hard core.... to podre.. agora é comer comer e comer!!!!! mta proteina
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Recem cheguei do treino... treinos de pernas animal hard core.... to podre.. agora é comer comer e comer!!!!! mta proteina
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alguem pode me ajudar... a pouco tempo atras fuiz treino de forca e tirei 30pÞpois da carga do treino p ser minha carga de trabalho p fazer 15rep exemplo o leg ficou com 160 de carga mas tem um problema nao consigo controlar esta carga ai baixei de novo mas nao consigo descer o suficiente sendo que no treino de forca eu descia bem mas fazendo menos repticoes queria um conselho de como controlar mehor a carga no leg.. pq assim parece q to regredindo parece q minha forca ta diminuindo cada v...
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treinei hj quadriceps!!! mto bom to fazendo diferente agora o treino no leg fiz forca tipo subindo a carga no leg 4 series de 6 a 8 carga maxima chegou a 270 a 6 rep depois tirei a metade e fiz 2 series bem controladas de 15 repeticoes... mto bom!!! ainda fiz super serie extensor e passada 3 series.. agacha heck 2 series de 15.. e pra terminar uma panturrilha 5 series..
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tem que aquecer a perna sim.. eu faco o leg primeiro e depois cadeira extensora.. mas dou uma aquecida na extensora sempre primeiro com pouca carga so pra aquecer mesmo... meu joelho nao doi... se teu joelho doi na extensora ta fazendoi algo errado tbm talvez .. fica com os pes bem flexionados e nao retos...
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eu faco assim! leg 4 x 15 12 10 e 8 ubindo as cargas ate o maximo.. e depois a descida de cargas 12 10 8 6 ate exaustao extensao 3x 15 flexao 3x15 stiff 3x15 na verdade nao importa o numero de repeticoes tu tem q pensar q tem q chegar no teu limite!!! nao da pra terminar o treino pensando q poderia ter feito mais... esse e um dos treinos nao coloquei a panturrilha tbm... no outro treino da semana a enfase e em gluteos