smithn

na minha opnião você nâo deveria tomar nada porque no comerço a pessoa cresce naturalmente , entaum se fosse você faria uma dieta com alimentos mais proteicos como batata , ovo, frango ... e depois de ums 6 messes malhando pensaria em tomar alguma coisa , assim você tera otimos ganhos . abraços!

Oi Smithn..não sei se vou poder te ajudar, até msm pq estou começando agr tbm, porém conversei com meu professor da academia, e ele me informou que antes de tudo a dieta tem que estar de acordo com o seu objetivo e logo após isso o suplemento irá acrescentar o que falta. No entanto, no meu caso comecei essa semana a tomar jack3d e proteina, segundo instruções dadas pelo professor, que me informou esperar 1mes para ver o resultado e só depois desse período começar a tomar mais alguma coisa.
Meu objetivo é hipertrofia, então a dieta é baseada em muita proteina e carboidrato moderado. Espero ter ajudo em algo.

Trocaria esse Whey da integral (que eu odeio) pelo da Optimum mesmo, em vez de malto compra Dextrose para tomar junto com o Whey, compra creatina tambem que é muito bom para da uma incrementada ai, BCAA só se estiver com dinheiro sobrando por que o custoxbeneficio é muito ruim, o mesmo vale para a glutamina, pré-treino, eu acho só necessario se voce realmente precise de um apoio para malhar, pq se vc ja tem disposição para malhar não acho necessario, os ganhos vem com o tempo, nao tem pre-treino que ajude muito nisso, para mim é perda de dinheiro...
Enfim
Se eu pudesse recomendar eu diria:
Muito Recomentado: Whey Protein Optimum Nutrition
Muito Recomentado: Dextrose
Recomentado: Creatina (simbolo da Creapure)
Recomentado: Xtend (intra-treino)
Opcional: e se tiver problemas com dieta compraria um multi vitaminico (opti-men) e omega-3