wsd

não gostei mto, colocaria ombro junto com trapézio. Em relação a perna vc pode fazer um treino mais puxado e completo na quarta ou então focar em diferentes musculos em dias distintos, no seu caso, quarta e sabado. abç Minha Série quem passou foi um personal, axuh até legal, até agora eu to gostando, mais eu ja to pensando em mudar, pq ja faz um bom tempo q eu to com ela ^^ PERNA... Extensora 3 x 6 a 10 Agachamento 3 x 6 a 10 Leg Press 3 x 6 a 10 HAck 3 x 6 a 10 Aduação de Perna 3 x 6 a 10 Mesa Flexora 3 x 6 a 10 Flexão de Joelho 3 x 6 a 10 Esse é minha série

É pq tpw eu ja tive um aumento mt bom na parte de cima e minha pena se aumentou foi pouco, mais treino bastante paturrilha 3x ae vou pegar a quarta e o sabado so pra perna

Galera eu treino 5 dias na semana Seg.: Peito, Costa e Trapézio (A) Terç.: Bíceps, Tríceps e Ombro ( Quart. Perna © Quint.: (A) Sext: ( Eu to pensando em malhar no sábado perna, será q eu vou estar pegando pesado ou deixo o sábado e o domingo pra descanso, pq eu tbm acho um descaso (kkkk) malhar tudo 2x menos pernas ae vou aumentar cintura pra cima e perna fina... Gostaria de saber a opinião de vc's Flw's

Eu estou em dúvida faço três séries para peito, Sup. Reto: 3x 6-10 Sup. Enclinado: 3x 6-10 Cruzamento Cabo: 3x 6-10 E estou pensando em por PULLOVER 3x 6-10 E estou na dúvida se esses 4 exercicios são exageros ou se eu faço apenas 3 mesmo Ty..