MarceloScarpari

Mas eu já peso 60kg!! Se eu emagrecer eu vou desaparecer UAHUHAUHUAHUHA Eu quero crescer... posso comer a vontade então?

Perdão pela burrice aqui hahuahua, mas se eu gastar mais calorias do que eu consumir eu não vou emagrecer?

Galera, uma pergunta!! Se eu comer 150g por dia, só de semente de girassol vou ingerir 75g de gordura. Apesar de serem gorduras mono e polissaturadas (gorduras "boas"), tem algum problema? Lembrando que eu peso 60kg e quero crescer UHEUHEUHE

Vou dar uma olhada no fósforo, mas demorou!! valeu! Cara, eu como crua mermo. É tipo o meu "fandangos", abro o saco e vou comendo com a mão HAUHUAHUAUHA e é boa essa desgraça, pqp Olha, eu compro numa casa de frios aqui perto de casa. É um mercadinho sabe, aí tem a parte dos grãos que tem tudo lá, aveia, castanhas, amendoas etc e tem isso aí. De onde você é? Se for de SP, no mercadão com certeza deve ter. Procura em lojas de "artigos naturais", deve ter! edit: custa 9 reais o kg +-

Ó, joguei as informações nutricionais aí em cima!!

Achei os valores nutricionais dela, vou incluir no primeiro post!! Hahahahua pode fazer piada com meus 60kg, pra 1,74m de altura é palhaçada mesmo Mas to malhando há 1 semana só, to pegando firme porque além dos benefícios pra saúde física, tá me ajudando muito com a saúde mental também. Me aguardem daqui uns meses... o novo arnold do interior de SP HAUHAHUAUAUHA Semente de girassol seca, sem casca Quantidade 100 gramas Água (%) 5 Calorias 571,43 Proteína (g) 21,43 Gordura (g) 50 Ácido Graxo Saturado (g) 5,36 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 9,64 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 33,21 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 17,86 Cálcio (mg) 117,86 Fósforo (mg) 714,29 Ferro (mg) 6,79 Potássio (mg) 696,43 Sódio (mg) 3,57 Vitamina A (UI) 35,71 Vitamina A (Retinol Equivalente) 3,57 Tiamina (mg) 2,32 Riboflavina (mg) 0,25 Niacina (mg) 4,64 Ácido Ascórbico (mg) Traços

Desculpa, vou editar... é de girassol. É que to com semente de abóbora na cabeça também.

Boa noite. Pessoal, comecei a treinar, fiz minha dieta, frango arroz e batata em quantidades espetaculares nas refeições, sanduíches de pão integral nos intervalos, aquela panqueca com 5 claras de ovo e aveia que postaram aqui no fórum no café da manhã e por aí vai. Com essa dieta estou ingerindo cerca de 50~60g de proteína(só de frango) por refeição, e pelas contas que fiz não estava tendo uma ingestão de calorias adequada... enfim, sempre tive o costume de comer grãos e sementes como "salgadinho". E sempre comi bastante semente de girassol crua e sem casca, fui pesquisar e pelo que vi, 100g de semente de girassol crua entregam 570kcal ao corpo. Eu fiquei pasmo com isso hehehehe e gostaria de saber se tem algum problema eu usar essa semente de girassol pra compensar o desfalque calórico que eu tinha na dieta (consumir 100~150g por dia por exemplo.. é que eu acho muito gostoso e passaria o dia comendo numa boa ) Bom, é isso! Dei uma pesquisada aqui no fórum e não encontrei numa coisa.. então deixo a pergunta pra vocês. Cortei frituras, álcool, refri e tudo que eu ingeria de ruim (e olha que eu ingeria muito lixo) e estou comendo monstruosamente. Vamos ver se eu saio desses 60kg né??? edit: Semente de girassol seca, sem casca Quantidade 100 gramas Água (%) 5 Calorias 571,43 Proteína (g) 21,43 Gordura (g) 50 Ácido Graxo Saturado (g) 5,36 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 9,64 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 33,21 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 17,86 Cálcio (mg) 117,86 Fósforo (mg) 714,29 Ferro (mg) 6,79 Potássio (mg) 696,43 Sódio (mg) 3,57 Vitamina A (UI) 35,71 Vitamina A (Retinol Equivalente) 3,57 Tiamina (mg) 2,32 Riboflavina (mg) 0,25 Niacina (mg) 4,64 Ácido Ascórbico (mg) Traços

Beleza, vou trocar o café da manhã pra algo como sucrilhos com achocolatado e uma fruta.. e a albumina no final do dia. E o lanche na facul vou fazer de outra coisa, presunto e queijo prato acho que vai dar muita gordura... vou dar uma reduzida na quantidade de comida também no almoço e no jantar pra abaixar um pouco das calorias e do carbo

Outra coisa pessoal, não tenho nenhuma atividade física, mas minha rotina é meio punk. De acordo com um gerador de BMR, pelo fato de eu não praticar nenhuma atividade física eu gasto 2466 kcal. Mas eu acordo 5h da manhã, pego 1h40min de trem em pé, depois metrô, 15 minutos a pé até a faculdade, depois caminhada/metro/trem novamente pra voltar pra minha cidade.. daí mais 20min a pé até em casa. Em seguida almoço e vou trabalhar das 14h as 21h (sou professor de inglês.. nada físico também, só falar, pensar, andar pela sala e escrever huaheuahuhaa) (ou seja, dá quase uma hora de caminhada por dia hauhauuhaa) Em seguida volto pra casa, janto e estudo até à meia-noite, e no outro dia tudo recomeça.. É bastante trampo até.. Chutei aí que eu gasto umas 2800kcal. Dá aí umas 800 kcal a mais, se precisar tiro a albumina e a aveia do café da manhã, vai abaixar pra umas 500kcal de sobra. Ou deveria manter assim mesmo pra quando eu voltar a malhar? Valeu!

Olá pessoal, como vão? Sou novo aqui , seguem minhas informações: Altura: 1,72m Peso: 58kg Objetivo da dieta: bulking Ando me alimentando mal, trabalhando e estudando muito, além de ser MUITO magrelo. Resolvi cuidar do corpo, dar uma crescida e me alimentar melhor.. montei a seguinte dieta: Café da manhã: - 50g de pão integral - 30g de ricota - 50g de peito de peru - 2 bananas com aveia - 1 copo de suco de laranja 744kcal, 137g carbo, 31g de prot, 10g de gord Lanche na faculdade: -50g pão francês -30g presunto -30g queijo prato -água Almoço: 200g de arroz, 150g de peito de frango, 100g de pure e 50g de azeitona (azeitona é bom demais, não tem como tirar hUAHUAUHAH) 1179kcal, 181g carbo, 67g de prot, 20g de gord Lanche no trampo: 1 banana. 1 maçã 148kcal, 38g carbo, 1g de prog, 0g de gord Jantar: similar ao almoço, talvez trocando o frango por carne de vaca ou omelete com peito de peru e queijo Ceia: 30g de albumina (salto's) 115kcal, 2.1g carbo, 23.55g de prot TOTAL: 3663kcal - 569g de carbo - 204g de proteína - 63g de gordura Lembrando que tenho um metabolismo insanamente rápido. O que acham? Tá exagerado 200g de proteína? Vou adicionar a suplementação só daqui uns 2 meses. Abraço galera! edit: estou adicionando os valores nutricionais de cada refeição