Galera, terminei de tomar meu lipo 6 black UC semana passada, eu tomava 2 capsulas por dia, bom, vou dar um relato bem resumido aqui, mas gostei muito e recomendo!
Treino:
Fiz um treino ABC com 3 repetições de 10 e aumento de carga, e treino de segunda a sexta, de modo que as semanas ficaram assim: ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante.
A - Peito:
Supino reto
Supino inclinado com alteres
Crucifixo reto
Voador
Biceps:
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scott na máquina
Aeróbico:
30 minutos de esteira seguido de abdominais.
B - Costas:
Agachamento Terra
Barra fixa
Puxador frente
Remada Baixa
Triceps:
Extenção na maquina
Supino fechado
Mergulho no banco
Aeróbico:
45 minutos de esteira.
C - Perna:
Agachamento livre
Leg Press
Extensora
Flexora
Panturrilhas
Ombros:
Desenvolvimento Atras da nuca com Alteres
Elevação lateral
Elevação fronta alternada
Encolhimento de Trapézio
Aeróbico:
30 minutos de esteira seguidos de abdominais.
Dieta:
05:30 - Acordava e tomava uma capsula.
07:00 - Desjejum, 2 fatias de pão integral light com pouco requeijão light e 4 fatias de peito de peru.
10:30 - Almoço, peito de frango grelhado, salada, batata doce cozida e uma fatia de abacaxi.
14:00 - 2 bananas nanicas amassadas com aveia.
16:00 - geralmente comia alguma fruta, como 1 banana ou duas ameixas secas.
17:00 - tomava a outra capsula!
18:00 - Treino, com aeróbico no final.
Pós treino - Whey Isolado e Dextrose
20:00 - Jantar, 4 claras de ovo cozidas e salada.
22:00 - 200ml de leite desnatado antes de dormir.
Em um mês nesse ritmo meu BF% desceu de 18,5% para 11%, perdi cerca de 4kg (pesava 83,5 no inicio, agora estou com 79,3), mantive muito bem a massa magra, reduzi a cintura de 87cm para 82cm!
Prós:
Dá bastante energia e vontade pra treinar, eu ficava bastante ansioso no treino, não aguentava nem esperar dar o tempo do descanso entre as repetições! Notei que aumentei os pesos e não saia destruído da academia!
Efeitos colaterais:
Não apresentei nenhum tipo de efeito colateral grave, unica coisa que notei, e que foi mais evidente na primeira semana, foi uma redução drástica no apetite (do tipo que te atrapalha a comer o necessário mesmo!), ansiedade, e me deixou muito disposto ( se tomar muto tarde, pode atrapalhar o sono). Não tive vontade de vomitar, sudorese aumentada, palpitações, arritmia, batedeiras, insonia ou qualquer outras coisas que algumas pessoas dizem ter.
OBS: Esse suplemento ajuda bastante, porém, se a sua dieta não for MUITO bem regrada, você não sentira efeitos tão expressivos. O treino também influencia bastante, sendo o aeróbico muito importante.