vitaoroxp

Achei bom o treino do seu professor, só acho que ele devia diminuir um pouco o número de aparelhos ou fazer 3 séries de 15 ou 20, e colocar um tempo maior na esteira. Entretanto, é "aceitável" esse treino. Eu, particularmente, faria um treino ABCD com carga alta e os dias intercalados em off com aerobicos de longa duração e baixa intensidade ou com poucos tiros de velocidade. Dê foco na dieta também, especialmente na dieta.

vlw ae mano, mas acho q vo continuar com meu treino mesmo, so vo mudar: ---------------------------------------------------------- -A1 = CRUCIFIXO HORIZONTAL NA MAQUINA POR SUPINO DECLINADO ADENDO: SUPINO STRONGLIFT 5 X 5 É DO REG PARK -A2 = CROSSOVER POR CRUCIFIXO HORIZONTAL NA MÁQUINA -SUPINO 3 X 5 POR 5 X 5 DE CARGA LEVE -TODAS AS SERIES DE 3 X 15 PARA 3 X 8/10/DROP ---------------------------------------------------------- vo continuar com o meu, porque eu fiz durante meu tempo de treino(9 meses + durante meu 1 ano de treino), treinos com base = a esse que vc fez. To afim de QUEBRAR O PLATO e fazer um treino com as partes do grupo muscular dividido e séries/cargas/rep bem diversificadas que visem HIpertrofia/Força, mas valeu ae

Idade:16 Altura: 182 cm Peso: 85 kg BF: (opcional) IDK Medidas: (opcional) 39 de braço e 87 de abdome ~ Objetivo do treino: Hipertrofia e força muscular Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. FST-7 ( mas não é 100 ele, é mesclado) Postar a estrutura,ABC2X com pequenas modificações Número de repetições: no geral é 3 x 8/10/drop* drop = 4/8/12 seguida(é dificil completar) Número de séries: 3 no geral, as vezes 4 e pouquissimos 5 Tempo de treino: 1 ano (6x por semana e muito bem compridas.) Comentário: EU SEI QUE É UM TREINO PESADO E É NECESSARIO UM BOM DESCANSO E DIETA PARA NÃO ENTRAR EM UM OVER! PROCUREI DAR VÁRIOS ESTIMULOS AO MÚSCULO(por séries e repetições) E DIVIDIR O TREINO EM PARTES DO GRUPO MUSCULAR.(ex: costa = remada e puxador..etc) Treino: A = PEITO, OMBRO NO GERAL E TRICEPS B = COSTAS, BICEPS E ABD C = PERNA E ABD *drop = 4/8/12 seguida(é dificil completar) A1 Supino reto 5 x 5 Supino inclinado 3 x 8/10/drop Crusifixo Horizontal 3 x 8/10/drop Elevação frontal 3 x 8/10/drop Elevação lateral 3 x 8/10/drop Encolhimento 4 x 15 Tríceps corda 4 x 8/10/12/drop Tríceps coice 3 x 8/10/drop Tríceps pulley unilateral supinado 3 x 8/10/drop B1 Barra fixa pronada 3 x Rep Forçada Puxada fechada supinada <pegada fechada invertida> 3 x 8/10/drop Puxada neutra <aberto> 3 x 8/10/drop Puxada triângulo < do fechado> 3 x 15 Puxador ~ FST-7 Rosca direta 4 x 8/10/12/drop Rosca alternada 3 x 8/10/drop Rosca Martelo 3 x 8/10/drop Rosca scott 3 x 15 Abdominal Obliquio 4 x 20 no Crossover C1 Agachamento 5 x 5 Leg press 45º 3 x 15 Extensora 3 x 15 Extensora inversa 3 x 15 Pantrrilha em pé 3 x 15 Panturrilha sentado 3 x 20 Biset: Abdominal supra 4 x 20 Abdominal infra 4 x 20 A2 Crucifixo reto 4 x 8/10/12/drop Cross over 3 x 8/10/drop Crucifixo inclinado 3 x 15 Voador ~ FST-7 Desenvolvimento Militar 4 x 8/10/12/drop Desenvolvimento Maquina 3 x 15 Encolhimento 4 x 15 Pulley Triceps 4 x 8/10/12/drop Rosca testa 3 x 15 Mergulho (paralela ou banco) 4 x rep forçada Supino Reto 3 x 5 B2 Levantamento terra 5 x 5 Remada Fechada 4 x 8/10/12/drop Remada Maquina(pegada aberta) 3 x 8/10/drop Remada unilateral 3 x 8/10/drop Rosca simultânea inclinado 3 x 8/10/drop Rosca scott 3 x 8/10/drop Rosca concentrada 3 x 8/10/drop Rosca punho 3 x 8/10/drop Abdominal Obliquio 4 x 20 no Crossover C2 Leg press 45º (pés altos) 4 x 15 Flexora 3 x 15 Flexora unilateral ou sentado 3 x 15 Abdutora 3 x 15 Panturrilha burrinho 3 x 15 Biset: Abdominal Supra 4 x 20 Abdominal Infra 4 x 20 FOCO = HIPERTROFIA + FORÇA NO CORPO TODO, FORÇA EM ESPECIAL NO SUPINO vlw ae pessoal