adriiiano

Poowaah, Eu como arroz e feijão três vezes na semana e tomo polivitamínico pra ajudar tbm... Com relação a baixar os carboidratos e gorduras mais pra frente, pensei em ir tirando os queijos, e alterar os iogurtes por outra coisa. Obrigado por opinar.

Arroz e feijão as vezes...a base eh essa mesma...o q vc acha ?

Boa noite galera, Gostaria de opiniões e auxílio na dieta que estou começando a fazer: Idade: 27 anos Peso: 88,7 kg Altura: 1,87m BF: 23% Obj: Cutting TMB: 2500 kcal 10:00 - Café Da manhã / Pré-Treino 200ml Iogurte de Morango Corpus Light 30g Torrada Integral Bauduco 60g Atum Ralado ao Natural Carrefour Light 24g Maionese Hellmans 0% Colesterol 250.72 kcal - 20.7g prot - 31.02g carb - 4.02g gord ____________________________________ 12:00 - Pós-Treino 29g 100% Whey Protein - Optimum 300ml Água 114.26 kcal - 24g prot - 2.84g carbo - 0.93g gord ____________________________________ 12:30 - Almoço 100g de peito de frango 30g de Queijo Coalho 40g de Presunto de peru 1 ovo cozido 200ml Bebida Láctea de Morango Leebom 520.4 kcal - 53.5g prot -28.5g carbo - 19.2g gord ____________________________________ 15:30 Lanche da Tarde 200ml Iogurte de Morango Corpus Light 28g de albumina 171.8 kcal - 27.98g prot - 13.96g carb - 0g gord ____________________________________ 18:30 - Jantar 100g de peito de frango 60g de Queijo Coalho 40g de Presunto de peru 1 ovo cozido 200ml suco zero açúcar 483.3g kcal - 55.5g prot - 4.5g carb - 23.2g gord ____________________________________ 22:00 – Lanche da Noite 200ml Iogurte de Morango Corpus Light 28g de albumina 171.8 kcal - 27.98g prot - 13.96g carb - 0g gord ____________________________________ TOTAL: 1.712,28 kcal - 208.54g prot - 94.78g carbo - 47.35g gord TMB: 2500 kcal (de acordo com as fórmulas)