Azedo

eu aqueço antes dos exercícios compostos. exemplo do supino: faço 10 reps com a barra vazia, dps 6-8 reps com 50% da carga, dps 3-4 reps com 75% da carga e ai sim começo o exercicio

pros isoladores (biceps,triceps) nao precisa aquecer pq ja foram estimulados nos compostos (peito,costas etc)

pode fazer cardio ao final (moderado) ou em outra hora do dia. nos dias sem treino tambem pode fazer cardio (moderado)

hiit há controvérsias sobre quando fazer... mas em geral recomendam horas distante do treino ou nos dias que não tem treino, mas há quem diga que pode atrapalhar a recuperação. ai é testar (se quiser)