anjinhaolhosazuis

Vou pegar meu treino detalhado hj à noite aí eu posto,,, pra vcs darem uma olhada Meu treino muda a cada doze dias de treino... Em relação a dieta, não estou seguindo uma específica, tento comer de 3 em 3hs, e coisas saudáveis: Normalmente como assim: café da manhã (06:30): pão com requeijão/margarina e leite lanche da manhã (09:30): barrinha de cereal ou fruta ou biscoito depende do dia almoço (12:00): Feijão, arroz, carne ou frango ou peixe, salada e suco natural lanche da tarde (15:30): biscoito ou bolo simples + leite lanche pré-treino(18:00): pão c/ requeijão ou c/ queijo Jantar pós-treino (entre 20 e 20:30): proteína isolada 1 scoop com água e idem ao almoço ou sopa ou lanche de frios ceia (22:00): quando sinto fome nesse horário como leite com granola Creio que seja isso. Obrigada Meu objetivo é ganhar perna e glúteos, na verdade mais na região do quadril, ou seja na lateral, o que é mto dificil. de resto está tudo bom, não tenho nada de barriga, e braço está ótimo, as pernas e glúteos já estão bem definidos e durinhos porém queria mais aumento de massa. Obrigada. Ahh me esqueci de falar do ciclo, na verdade nem sei bem ainda comprei oxan da Landerlan de 100 cáps, de 5mg estou tomando 2 por dia de 8 em 8 estava pensando em tomar só até acabar... e tbm não sei se tomo aos sábados e domingos?

Perdão Fefe é que sou nova por aki... rsrsrs estou tomando há 11 dias e esse é meu 1º ciclo. espero a ajuda de vcs....

Olá tenho 22 anos, malho há 2 anos. peso: 47,5Kg Altura: 1,54cm (sou baixinha mesmo) Medidas antes do ciclo: Quadril: 89 cintura: 65 braços: 22 Coxas: 56 Panturrilhas: 31 % Gordura corporal: 19,79% Iniciei meu 1º ciclo com oxandrolona no dia 08/08, tomando 10mg divididas em 2 tomadas de 12 em 12 horas. estou tomando a mesma dose juntamento com isopure no pós-treino. Detalhe: na 1º semana ganhei 1 cm de quadril, portanto agora estou com 90cm, de resto as medidas são as mesmas. Em relação a dieta, não estou seguindo uma específica, tento comer de 3 em 3hs, e coisas saudáveis: Normalmente como assim: café da manhã (06:30): pão com requeijão/margarina e leite lanche da manhã (09:30): barrinha de cereal ou fruta ou biscoito depende do dia almoço (12:00): Feijão, arroz, carne ou frango ou peixe, salada e suco natural lanche da tarde (15:30): biscoito ou bolo simples + leite ou iogurte com cereal ou granola lanche pré-treino(18:00): pão c/ requeijão ou c/ queijo Jantar pós-treino (entre 20 e 20:30): proteína isolada 1 scoop com água e idem ao almoço ou sopa ou lanche de frios ceia (22:00): quando sinto fome nesse horário tomo leite com granola segue meu treino atual: Treino A Séries reps carga Afundo Dumbell 4 8 cada perna 12Kg Cadeira extensora uni 4 15/12/10/8 20Kg Cadeira adutora 3 30" Isometria 25Kg Crucifixo bola + oblíquo bola 3 15/15 2Kg Remada alta 4 15/12/10/8 Barra Rosca 21 1X Barra Flexão quadril uni solo 4 15/12/10/8 5Kg Treino B Séries reps carga Flexão joelho uni cross 4 8/8 30Kg Stiff prancha 4 15/12/10/8 8Kg Remada fechada suspensa 4 6 tríceps coice bilateral 5 8 2Kg Glúteo 90º + 180º + flexão/extensão 4 6/6/8 5Kg Glúteo extensão quadril (step) 4 15 10Kg em cima da barriga Abdução quadril uni bola 4 10 2Kg Eu faço cada ciclo de treino por um período de 12 treinos, ou seja, a cada 12 treinos o instrutor muda para um novo (espero que tenha ficado bem especificado). Gostaria de dicas e acompanhamento de alguem que já tem experiencia. Obrigada