dinho0w23

treino ta muito bom, mas pra ficar melhor, no dia E eu malharia os braços como um todo, ou seja, tiraria o abdomen e fazeria anti-braços: rosca ivertida e flexao dos punhos, e no treino de biceps tiraria uma das roscas e colocaria rosca martelo. bjundas

perfeito!...mas lembre quando vc for fazer 3x8, caprichar nos pesos....4x8 ja eh pra caprichar...imagine 3x8!....seu treino ta massa! lembre-se que o corpo se acostuma....alternar com outros exercicios, mudar barra por halteres, variçoes de pegadas. dropset, piramide... lembre-se de atacar os musculos mais fracos, dar prioridades a eles....de vez enquando mudar pra treino especializado, treinando os musculos fracos duas vezes por semana.

kara seu treino esta igual ao meu na divisao, e naum precisa de muitas modificaçoes primeiramente eu deixo o dia de quinta feira pra descançar, pq eu faço segunda costas, perna terça, peito e ombro quarta, e braços sexta...isso pq quando vc terina costa ja ta pegando algumas partes do ombro, e logo no dia seguinte vc treina ombro tbm...dai prefiro pernas terça pra dar mais descanço aos ombros....mas se naum puder naum tem problema...nada que va atrapalhar muito o desenvolvimento dos ombros. pras costas eu faria 4x8 ao invez de 3x8 como vc ta fazendo ....se quer fazer com 10 repetiçoes eu faria 3x10...trocaria tbm o antebraço pelo abs junto com as costas....dai vc pode ate treinar a lombar junto com os treinos de abs..jogaria o antebraço no treino de braço pra peito a mesma coisa das costas 4x8 ou 3x10...deixaria de fazer o bi-set e jogaria um inclinado depois do reto...seguindo por cruxifixo e depois o fly....mas ficar variando por croz tbm eh uma boa, assim como tbm varia o cruxifixo reto pelo inclinado de vez enqunado. pra ombro eu retiraria a elevaçao frontal, visto que essa parte do ombro vc ja esta treinando quando treina peito, e daria enfase a parte medial e pricipalmente a posterior....eu faço um bi-set de elevaçao lateral e crucifixo inclinado( parte posterior do ombro) que pode ser substituido pelo fly invertido....eu ficaria assim: elevaçao lateral/ crucifixo inclinado 3x10, desenvolvimento c halteres 4x8 ou 3x10, desenvolvimento por traz com barra..3x10 ou 4x8 pras pernas eu exigiria mais da panturrilha....fazer ate a falha...tipo 4xfalha ou 3xfalha....tbm tirava o hack e faria um bi-set abdutor-adutor pra biceps, vc ta fazendo dois exercicios concentrados, o scot e R.concentrada fazem quase o mesmo trabalho, que eh isolar...eu trocaria um deses por rosca martelo....lembre-se 3x10 ou 4x8 pra triceps deixava o puley normal, e trocava um dos dois outros por rosca testa e de vez enquando trocar um exercicio pra fazer paralelas...mas sempre deixando o puley. A-costas/trapezio e abs B- perna C- peito e ombro x - de vez enquando fazendo uns aerobicos de leve junto com abs D braços e antebraços