Fer Galvao

tenha um otimo casamento ...mts felicidades e realizações... e mt treino..rs Gente desculpa a alugação... mas to precisando da ajudinha de vocês...to treinando a uns 05 meses, de segunda a sexta das 05:20h da manhã até as 06:45h, e não tenho como mudar de horário..aff trabalho o dia todo.. Olhem meu treino. A Glúteo 4 apoios cruzado - 3X10 - com caneleiras de 12kg em cada perna; Glúteo Cross estendido - 3X10 - com carga de 30kg Glúteo máquina - 15/12/10 com 50kg Glúteo peso morto - 3X10, caneleiras de 12kg Agachamento na b.guiada - 4x10 60kg (30 de cada lado) Afundo com Step - 3X10 - mesma carga Cadeira Flexora - 3x12 - 50kg Cadeira Flexora Unilateral - 3x10 - 30kg Hack Alto - 30kg 3x10 Leg 45º Alto - 145 kg 3x12 Cadeira abdutora - 3x15 - 40kg Abdução Cross - 3x12 - 20kg Rosca 21 - 10kg Rosca simultanea - 3x12 Remada baixa - 3x12 - 25kg Pulley frente aberto - 3x12 - 25 kg B Extensão de joelhos solo - 3x10 com caneleiras de 10kg Flexão Cross - 3x12 - 20kg Agachamento Sumo - 3x10 com 60kg Cadeira Extensora - 12/10/8/6 com progressao de carga, 65kg/70kg/75kg/80kg Cadeira Extensora Unilateral - 3x8 com 35kg Cadeira Adutora - 3x15 - 40 kg Leg Aberto - 3x10 - 150 kg Leg Fechado - 3x10 - 150kg Hack aduzido - 3x12 - 30kg Adução solo aberto - 3x10 caneleiras de 10kgCrucifixo reto - 3x12 Supino reto - 3x12 - 10kg Pulley "v" - 3x12 - 20kg Tricipes Corda - 3x12- 20kg afff..acabou....se puderem me dizer o que pensam disso ou o q pode melhorar, tenho 22 anos, 1.69m e 60kg... agradeço a todos e desculpa a pretensão...rs fiquem todos com Deus.. bjus

Oi Mayy, agradeço mt sua opnião... entao to quase levando a cama pra lá mesmo..kkk ate pq chego lá as 05:20 da manha e saio as 7:00h.. e eh como falei, a academia eh lotada, o treinador meio perdido... por isso resolvi expor a situação pra quem sabe alguem me ajudar, me sugerindo algum programa de treinos etc..rsrsrs... bjus e valew a dica!!