Cris**

Oba, quero o livro autografado hein!!

Vai postar fotos depois da desidratação né??

Bora voltar juntos Ney...

"Dificuldades são degraus que nos fazem crescer".

E agora vc volta (ao fórum), firme e forte e com muito mais coisas
pra nos ensinar.
Tenho certeza que muitos vão "voltar" com vc, inclusive eu..

Abraço e vamo q vamo!!

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?
Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

Hoje eu me acabei no treino, foi muuuito bom..

Abdominal

Peguei o sistema da Estifan,
No solo com aparelho+elevação com as pernas flexionadas+elevação com as pernas retas..repeti 3x20 em cada um deles sem intervalo
Depois fui pra prancha e fiz mais 3x20 ( morri...kkk)

Triceps


Mergulho no banco 4x15 em super série com Pulley 4x30
Tríceps testa 3x20 + tríceps coice na polia baixa 3x20

Ombro


Elevação lateral com halter 4x30 + elevação frontal com halter 4x30
Desenvolvimento com halter 4x25
Ombro invertido no voador 4x20

Peitoral


Voador 3x12
Crucifixo aberto 3x10
Supininho 3x12

As cargas q faço superior são moderadas, dá pra sentir bem e faço bem rapidinho pra dar uma queimada..

No final fiz 26min. de esteira moderado...

Beleza..fiquei acabada, e isso é ótimooo

Cris,

Muito bom o treino, bem pesado!

Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente...

Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte...

Muito muito obrigada pelos esclarecimentos, tava meio perdida na dieta, agora já tô entendendo melhor..
Agora é dieta, treino e esperar pelos resultados q com certeza virão..
Abração

Eu fiz a cetogênica seguindo o livro do Di Pasquale (famosa dieta metabólica) e segundo ele, esses 12 dias são os iniciais, que acabam sendo o periodo de "adaptação" para que seu corpo entre realmente em cetose. No livro diz que essa quantidade de tempo citada anteriormente pode variar de organismo para organismo, mas ele recomenda esse número de dias e a partir deles você deve fazer uma recarga por 02 dias a cada 05.
Com relação ao amendoim, não vejo problema em usá-lo até mesmo porque ele é uma boa fonte de gordura... só tem que tomar cuidado na quantidade porque ele é altamente calórico e tem carboidratos também.
Quanto ao abacate creio que não seja legal usá-lo porque ele tem muito mais carbos do que gordura, e dessa maneira iria acabar estourando o limite diário de carbo (10-15g) nos dias "em ON".
Tanto no periodo de adaptação quanto nos intervalos de 05 dias é recomendado consumir entre (10-15g) de carbos diários, porque isso já seria suficiente para forçar seu corpo a entrar/permanecer em cetose (mudar a fonte de energia de carbo para gordura), e também porque NUNCA se deve ZERAR o consumo de carbos, até mesmo pelos colaterais que podem ser causados.
Com relação ao "IG" dos carbos, creio que seja irrelevante desde que esteja entre os 10-15g citados anteriormente, mas confesso que por experiência própria, quando usei carbos de ALTO IG, acabei gerando uma certa dificuldade pra permanecer sem carbo depois! "gordice" pura kkkkkkk

Abraço

Oi Cris, vou acompanhar você também..

A dieta com baixo carbo é pesada mesmo, mas você aguenta e ela vai secar você... Pelo menos, comigo foi assim.

Quanto aos suplementos tomados em jejum, se vc os ingere, você já está quebrando o jejum. Tem que ser jejum total ou nada...

Preza Cris

Faço essa dieta as vezes e ele é realmente muito eficaz. Posso te dar uma sugestão de cardápio, daí tu vais te adaptando quanto as quantidades ok?




CAFÉ DA MANHÃ: Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
Ovos Mexidos
Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Chá Gelado
Café
Presunto
Queijo
Salaminho


ALMOÇO: Salada de folhas verdes escuras
Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
Lingüiça caseira
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto


LANCHE DA TARDE: Chá Gelado ou Quente
Café
Queijo
Salame


JANTAR: Saladas
Carnes magras
Queijo


SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)


Nunca esqueça que uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é beliscar algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal.

Abraço.