Chineis

Fala galera.
Traduzi, e to postando aqui, qualquer coisa errada por favor sinta-se a vontade para apontar e corrigir.
A fonte é daqui https://www.anaboliccooking.com e isso é um top 10.
Eu não ganho nada com isso nem to tentando fazer nenhum tipo de propaganda, so to postando porque achei legal.



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Aveia Com Mirtilo(pode usar amora, damasco ou até mesmo morango no lugar)
Receita para 1 Porção:

Ingredientes:
3/4 de xicara de aveia
8 ovos
1/2 scoop de hyperproteico(whey/caseina/albumina) de chocolate
1/2 colher de chá de cacau em pó
1 colher de chá de adoçante
1 15ml de oleo de linhaça
1 copo de Mirtilo congelado
1/4 de copo de aguá

Preparo:
1-Em um pote grande, misture todos os ingredientes exceto o Mirtilo congelado
2-Cozinhe no microondas por 3-4 minutos(pode variar de cada microondas) - bata
a mistura 2 minutos depois de começar a cozinhar(assim a massa não gruda)
3-Assim qeu a massa estiver cozida, adcione o mirtilo e está pronto.

Valor Nutricional:
Calorias 580
Proteina 52g
Cabos: 57g
Gordura: 16g

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Muffin HiperProteíco de Maça com Canela
Receita faz 3 Muffins Grandes

Ingredientes:
3/4 de copo Aveia
1/4 de copo farelo de aveia
1 15g de Farinha de Trigo
6 ovos
1/2 scoop de Hiperproteico de baunilha
1/4 de colher de chá de fremento
1/4 de colher de chá de adoçante
1 colher de oleo de linhaça
1 maçã cortada em pedaços
2 pacotes de condimento
1/2 colher de chá de canela
1/2 colher de chá de extrato de baunilha

Preparo:
1 - Bata todos os ingredientes menos a maça picada no liquidificador
2 - Adicione a maça picada mexa com uma espatula
3 - Coloque a massa na forma e cozinhe no forno em 180graus por aproximadamente 30 minutos
Dica: Você pode congelar os bolinhos e comer.

Valor Nutricional:
Por 3 Muffins
Calorias: 598
Proteina: 51g
Carbos: 65g
Gordura: 13g

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Pão de Peito de Peru
Receita faz 6 porções

Ingredientes:
900g de peito de peru
1 colhe de chá de azeite
1 cebola descascada
1 colher de chá de alho(opcional)
1/3 de copo de tomate Seco
1 copo de Farinha de rosca
1 ovo
1/2 de salsinha
1/4 de Queijo Parmesão Light
1/4 de copo(60ml) de leite desnatado
Sal e pimenta
1 colher de chá de oregano

Preparo:
1 Cozinhe a cebola com azeite separadamente
2 misture tudo em uma travessa com as cebolas cozidas
3 Coloque a mistura em uma de pão
4 Cozinhe no forno em 200-250 graus por 30 minutos

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 393
Proteina: 46g
Carbos: 14g
Gordura: 17g

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Nuggets cozidos Crocantes
Receita faz 6 porções

Ingredientes:
3 peitos de frango pesando 170g cada
1/4 copo (60g) de farelo de aveia
15g de semente de linho grossa
60g de amendoa
2 1/2g de sal
2 1/2g de pimenta
1 punhado de alho
120ml de agua
1 ovo branco grande

Preparo:
1 - Preagueça o forno a 280g. Unte uma forma com oleo ou de preferencia azeite.
2- Corte os peitos de frango no tamanho de nuggets, reserve ao lado
3 - Depois combine todos os ingrediente não liquidos em uma travesa e misture bem, essa é sua massa.
4 - Combine a agua e o ovo em uma travesa, misture os dois e depois coloque
em cima da massa cobrindo ela toda.
5 - Coloque na assadeira. Quando você encher a assadeira leve ao fogo.

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 100
Proteina: 12g
Carbos: 7g
Gordura: 3,5g

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Cozido de Musculo Apimentado
Faz 9 porções

Ingredientes:
680g de musculo(Acem)
1 cebola descascada
1 pimentão verde
3 dentes de alho descascados
15g de pimenta chili
1 colher de cha de açafrão
1 colher de cha de oregano
400g de feijão preto
400g tomate seco
380g de caldo de carne
1/4 de colher de chá de Sal
1 colher de chá de pimenta

Preparo:
1- Em uma panela cozinhe a carne, o pimentão, a cebola e o alho de 5 a 6 minutos.
2- Tranfira tudo para uma panela grande(Caçarola) e adicione a pimenta em pó.
açafrão, oregano, feijões tomates o caldo de carne o sal e a pimenta.
3- Espere ferver
4- reduza o fogo e refogue

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 260
Proteina: 30g
Carbos: 26g
Gordura: 4g

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Bife e Brócolis Stir Fry Refogado
Faz uma porção

Ingredientes:
1 colher de chá de azeite
3 copos de brócolis
2 cenouras cortadas finas
1 cebola e rodelas
170g de lombo cortado em tiras
45g tablete de caldo de carne
15ml de molho de soja
1 colhe de chá de farinha de trigo
1/2 colher de chá de adoçante

Modo de Preparo:
1- aqueça o azeite em uma frigideira e refogue os vegetais
2- Cozinhe até os vegetais ficarem crocantes e a cebola dourar, reserve de lado.
3- refogue a carne em tiras, doure a gosto
4- Combine os ingredinetes numa panela, adicione a carne eos vegetais e cozinhe virando até ficar crocante.

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 554
Proteina: 58g
Carbos: 38g
Gordura: 19g

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Empada de Atum
Faz 2 porções


Ingredientes:
500g de atum drenado
1 ovo branco batido
2 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de cebola, cortada.
1/4 de colher de sopa de alho.
Sal e Pimenta


Modo de Preparo:
1- Misture todos os ingredientes em uma pequena forma
2- Unte uma frigideira e aqueça em fogo médio
3- Faça dois pequenos bolinhos a cozinhe os dois lado até dourarem
Dica: Você pode fazer uma cobertura com queijo sem gordura

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 144
Proteina: 25g
Carbos: 4g
Gordura: 2g

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Barra de proterina cremosa
Porção faz 5 barras

Ingredientes:
8 scoops de hiperproteico em pó
1 copo de aveia
1/3 de copo de mantega de amendoin
45g de mel
1/2 copo de leite desnatado
45g de amendoins moidos

Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes menos o amendoi moido.
Faça 5 barras e role-as pelo amendoin moido para finalizar.
Coloque na geladeira em torno de 30 minutos

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 452
Proteina: 50g
Carbos: 36g
Gordura: 12g

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Cheesecake de Limão
Faz 2 porções

Ingredientes:
250g de queijo cottage sem gordura
2 ovos
3/4 de copo de adoçante
Suco de 2 limões
1/2 colher de chá de fermento
casca de Meio limão

Modo de Preparo:
Preaqueça o forno a 180graus
Em um liquidificador bata o queijo cottage e os ovos até virar um creme.
Remova a mistura do liquidificador e coloque em uma vasilha.
Misture com o adoçante e o suco de limão.
Adicione o fermento e as cascas de limão.
Encha duas forma pequenas com a massa.
Encha uma assadeira larga com agua quente, cozinhe em banho-maria
Coloque a assadeira no forno e deixe cozinhar por 35-40minutas
Tire as formas do forno e deixe gelar de um dia para o outro na geladeira.

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 324
Proteina: 57g
Carbos: 8g
Gordura: 7g

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Shake de Banana
Faz 1 Shake

Ingredientes:
2 scoopes de Whey Protein de Baunilha
1 Banana
1/2 copo de aveia
1/2 copo de farelo de aveia
350ml de agua
cascas de meio limão
25g Dextrose (Só no Pós-Treino)

Modo de Preparo:
Faça shake e mande p dentro.

Valor Nutricional:
por porção
Calorias: 478
Proteina: 56g
Carbos: 59g
Gordura: 2g

Não é sobre musculação, treinos nem nada.
Ésobre cair e se levantar, sobre passar por barreiras não importa quais sejam.
Sobre vencer as dificuldades, coisa que pessoas como nós que treinam precisam fazer todos os dias em cada treino.