igorfino

Olha, minha dieta é a seguinte: 6h da manhã: Como 1 torrada com pão integral, sem queijo, só com presunto (ou dois), porq queijo é gorduroso, 1 vitamina de banana (leite em pó, aveia e banana). 10:00: (Intervalo da escola) Como 1 sanduíche com hamburguer, alface e tomate (infelizmente é oq tem p/ comer) 13:00: Almoço como umas 10 colheres de sopa de arroz o o equivalente de macarrão com 2 - 3 bifes médios de frango ou carne (meu pai não deixa comer mais, diz q é feio) mas eu como, e um pouco de feijao. 15:30: Tomo um copo de leite, um copo de iogurte, cereal matinal (é o que tem) ás vezes também uma vitamina de banana. 19:00: Geralmente é 10 colheres de arroz ou o equivalente de macarrão e 3 bifes de frango ou carne com um copo de suco, leite ou iogurte. 20:00: Treino bem pesado (eu acho) e levo p/ academia um copo com 2 scoops de whey protein , + umas 3 colheres de dextrose, e tomo imediatamente após o treino( Aproximadamente 20:40 - 20:50. 22:00: Como 4-5 claras de ovo e 1 gema (ás vezes com pão integral) + um copo de leite e outro de iogurte. Aí fico jogando ou estudando, assistindo TV e vou dormir ás 11:30 12h... Galera, não faço a mínima ideia de quantas kcal isso totaliza, teriam como vocês me darem um média? Provavelmente vai estar pouco, então sugiram-se o que devo adicionar e/ou substituir em cada uma dessas refeições. Obrigado, e por favor me ajudem!

Eaí galera, só novo aqui no fórum, estou aqui para desabafar e pedir ajuda. Faz mais ou menos 8 meses que treino Vou completar 14 anos, procuro não faltar a academia. No início, até algum tempo atrás, não prestava atenção em dieta a acredito que estava treinando leve. Porém sempre tomei suplementos, como whey + dextrose no pós-treino, e de 3 meses pra cá venho tendo ótima dieta, (acredito) comendo muito, e treinando hardcore total. Só não descanço muito bem, durmo em média de 6 a 7 horas por dia por causa da escola. Vou dormir de 11h - 12h horas e acordo ás 6:00h Até então tudo bem, vocês devem estar pensando ... Mas não! Começei a treinar com 29cm de bíceps, era meio gordinho mas perdi barriga e agora estou com um pouco mais de definição, mas estou com 30cm de bíceps !!! O que pode estar acontecendo? não cresço !! Já tomei creatina, sempre tomo suplementos, como 1 gema e 3-5 claras antes de dormir... ( E alimento-me bem nas demais refeções do dia) Tenho 1,70 e 63kg... O que estou fazendo de errado ?