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Bom, depois de 2 anos parado por causa de fim de faculdade e OAB, enfim me estabilizei e agora vou ter que recuperar o tempo perdido. Infelizmente é MUITO TEMPO perdido, portanto pede uma medida mais drástica inicialmente. Estou com 97kg e tenho 1,67 aos 25 anos, ou seja, no ápice da irresponsabilidade. Já retomei os treinamentos essa semana, montei uma dieta e estou com acompanhamento mensal nos treinamentos e na análise física para ver os resultados. Treino 5 dias por semana +3 ou 4 dias de aeróbicos, o quanto o corpo suportar sem perder tanta massa magra. Enfim, vamos a dieta: DIETA CAFÉ DA MANHA 7:00 100g de peito de frango 3 ovos 1 cápsulas de Oxyelite LANCHE+ 10:00 200g de Presunto ALMOCO 12:30 300g de peito de frango Alface, tomate, brocólis Pimenta 1 colher de azeite de oliva LANCHE 15:00 300ml Café com Adoçante JANTAR - Pré treino 18:30 1 cápsulas de Oxyelite 250g de peito de frango 2 ovos cozidos Pós treino 20:00 1 scoop de Albumina 100g Presunto CEIA+ 22:30 1 scoop de Caseína 2 ovos Creio que os níveis de proteína estão altos e o consumo de carbo tá muito baixo. Desta maneira levarei de segunda a sexta, no sábado será um pouco mais dificil mas não consumirei exaustivamente o whey, por ser um produto um pouco mais caro. No domingo uma leve dosagem de carboidrato no café e no almoço. A noite manterei frango + ovos cozidos. Consumo de 1 bandeja de ovo a cada dois dias é high intense. Pelo menos para mim. Estou aberto a comentários.