Gaaspar

Opa , irei adotar então o treino peito, triceps, ombro, costa biceps e trapezio. e perna e ABS. Já já posto como vaio ficar a divisão dos treinos ! Tipo, pra pernas eu não ligo muito pra definição, axo melhor volume, então nessa etapa de treino que eu tou quero só promover hipertrofia nela, e depois quando for pra fase de cutting começo um treino mais intenso.

Mass assim num ficaria muito extenso o treino ?

Panturrilhas ta incluso no perna, só que esqueci de colocar, então acrescentaria ali somente, gemeos em pé e sentado !!!

Idade: 18 Altura:1,85 Peso:71,200 Kg BF: em torno de 12, 13 % Medidas: Braço, 28cm, pernas 52cm, peito 92, cintura 89, panturrilhas 38 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8-10 Número de séries:3 - A - Peito / Triceps/ ombros Supino reto 3x10, 10, 8 Supino Inclinado 3x 10,10,8 Supino Declinado 3x10,10,8 Triceps Pulley 3x 10,10,8 triceps coice 3x 10,10,10 Extensão triceps sentado 3x 10,10,8 Encolhimento na paralela 3x 10 Segundo treino A eu troco os exercicios e fica assim Supino reto 3x10 CrossOver 3x10 Voador(pack deck) 3x10 Triceps testa 3x10 Francês 3x10 triceps corda 3x10 encolhimento 3x10 PS: ainda não consigo fazer as paralelas pois não tenho força suficiente, só consigo fazer no maximo 4 repetições) ____________________________________________________ B - Costas / Biceps / abs Remada Cavalinho 3x10 Remada baixa 3x10 puxada frontal 3x10 Rosca Scott 3x10 Alternada 3x10 concentrado 3x10 Adominais declinados 4x 10 10 8 8 Ai no segundo treino B eu troco os exercicios e fica assim. Pull Down 3x10 Remada cavalinho 3x10 Puxada atrás da nuca 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca martelo alternada 3x10 Concentrado 3x10 Abs no chão 4x 10 10 8 8 /____________________________________________________ C- Ombros / Pernas Remada alta 3x10 Elevação lateral no pulley 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x 10 Leg press 4x 10 10 8 8 agachamento hack 4x 10 10 8 8 Extensora 3x10 flexora 3x10 Bem gente esse é meu treino, gostaria que avaliassem e me diga se está muiito grande ou muito intenso ou se preciso mudar algum exercicio, Sou iniciante na area da musculação, estava com um treino abcd e fiquei com ele 1,5 mês não trouxe muitos resultado e a uma semana mudei pra esse e já da pra sentir que consegui aumentar as cargas e a intensidade do treino.

Tipo tirar o abdomen da rotina e coloca-lo seg. quar. e Sex? Ou treinar somente segunda , quarta e sexta E parar de segunda a sexta ?? Se for possivel passa uma boa rotina aii que seja 3 ou 4 vezes por semana de treino !

Bem gente eu malho a 3 meses e já tive uns ganhos, mas acho que mu instrutor me passou uma rotina de treino muito estranha. Avaliem ai. Eu estou treinando 5 dias na semana com um grupos musculares diferentes para cada dia. Eu queria em treinamente segunda, quarta e sexta mais que fossem bem bacanas e tenho a intenção de hipertrofia. Altura:1,81m Peso:63,8.KG Braço: 30 Peito:Não sei. Rotina de treino Segunda: Abdominal/Peito/Triceps: 1- Supino Reto: 3x12 2-Articulado: 3x12 3-Pack deck. 3X12 4-Supino Inclinado: 3x12 5-Triceps no Pulley 3x12 6-Triceps coice 3x12 7-Triceps no banco: 3x12 8-triceps Frances: 3 x12 Abdominal (Supra Prancha) 4x20 Terça: Costa/ Biceps/ Abdominal: Puxada Frontal Remada Baixa CavalinhoP Puxada atras da nuca Tudo 3x12 Rosca direta Rosca alternada. Rosca concentrada Biceps Scott Abdominal Obliquos (Prancha)4x20 Quarta: abdominal / Ombro / Trápezio Elevação lateral Desenvolvimento na Maquina Elevação frontal Elevação posterior Tudo 3x12 Remada alta Encolimento ombro Encolimento paralela Abdominal na polia alta. 4x20 Quinta: Pernas Agachamento Rack 3x12 Extensora Flexora Unilateral maquina Leg Press Panturrilha Sentado 4x 16 Panturrilhar Rack 4x16 Panturrilhar 4x16 Sexta: Peito/ costas Supino reto Supino inclinado Articulado Pack deck Puxada Atras da nuca Remada Baixa Cavalinho PullDown Digam se está boa, se não estiver me passem uma melhor !