Pedro Tenente

vc tem q ganhar massa magra cara, se o seu objetivo eh hipertrofia, vc tem q ganhar mta massa pela sua altura, chegar nos 90 kilos mais ou menos, depois vc pensa em qeimar gordura se vc tah pensando em queimar gordura agora pode ateh ser q consiga, mais vai ficar mais magrelo ainda

brigadao mesmo pela ajuda pessoal pensando bem realmente faz sentido o q vcs falaram, tenho q pensar mais em bulking agora q em cutting alguem tem algumasugestao de topico ou algo parecido sobre bulking e cutting? nao sei mta coisa sobre o assunto vlw

mto obrigado brother algumas duvidas: no caso de fazer o aerobico em jejum, eu nao poderia malhar depois, teria q fazer somente o aerobico, correto? e outra, eu saio da academia e almoço meia hora depois, mesmo assim o correto eh tomar a creatina e o malto apos o treino?

Bom, acompanho o forum hipertrofia jah a algum tempo, leio bastante sobre diversos assuntos aqui, porem fico meio perdido na hora de colocar o q aprendo em pratica no meu caso em especifico. Gostaria q me ajudassem... aih vao alguns dados para facilitar: Idade: 19 Altura: 1,79 Peso: 79 Percentual de gordura: 14% Objetivo do treino: Definição (basicamente) Series A (peito/triceps) B (costas/biceps) C (pernas/ombros) -> 2x8 + 2x12 em todos Malho de segunda a sabado, na parte da manha. Aeróbico: corrida de 20 min com boa intensidade. Suplementaçao: Malto durante o treino, creatina tomo apos o almoço (por volta de 1:30h depois do treino) bem, eu qeria saber se minha suplementaçao estah sendo feita de forma correta, e como meu objetivo eh perder gordura principalmente, como devo proceder nos treinos aerobicos, jah q nao anda fazendo mto efeito esse esqema de correr 3 vezes na semana agradeço qualquer ajuda