Lucas Jabuto

Valeu velho!!!

na parte de comida, quais horarios e o que mudaria ??? no treino 1 musculo por dia , seria Segunda treino só peito , supino reto/incliniado/declinado/peck deck series 4x10 me ajude a montar um treino ? abraço

fala galera, blza começo de maio vou usar PH Halovar e gostaria de sugestões em minha dieta suplementação e treino, segue os dados 69,6kg 1,68cm BF 15% 26 anos tempo de treino 1 ano e meio Alimentação e suplementação 7:10 1 dose de Whey (30g de proteina) + Waxy maize (20g) 7:20 1 comp. Halovar + 1 Comp de Orgain Shield 9:30 1 torrada ou pão (preferencia integral) 12;00 almoço- peito de frango pouco arroz e 3 tipo de saladas 13;30 uma porça de fruta e 1 sache de Animal Pak (multivitamico) 15;40 1 batata doce assada com 2 ovos cozido com gema 16;30 Pre treino Neuro Core + 1g de Bcaa (2comp.) 17:20 TREINO 18:00 Pós treino 1 dose de whey(30g) + waxy maize + 5g de Creatina + 1g de BCAA + 10g de Glutamina + 1 comp. de Halovar + 1 Orgain Shield 19:00 Refeição Sólida pós treino, 2 Bifes de peito de frango e Salada 22;30 albumina e sono Treino 1 Musculo por dia seg: Peito 4 exercicios 4x10 logo após 12 a 15min de corrida leve ter: bicipes 3 exercicios, tricipes 2 exercicios , 4x10 quar: perna - 4 exercicios logo após 12 a 15min de corrida leve quin: costa 4 exercicios , 4x10 sexta: ombro 3 exercicios , 2 exericios trapezio , 4x10 - logo após 12 a 15min de corrida leve

Alimentação iria continuar com essa mesma, mas tirando o jack3d e a con cret Nao quero abdmomen definido, so perder a pança!!!!

BOm dia pessoal, tenho 1,68cm 65kg 37,5 cm de braço 7 meses malhando Minha suplementação atualmente 7h00 whey 8h30 pão francês com manteiga + fruta (banana ou maçã) 12h00 almoço, com carne e muita saladaa 14h Albumina + Salada de frutas 16h00 Creatina Con Cret (1scoop) 16h30 Jack3d (1scoop) 17h10 Treino Pós Treino Whey 19h00 1 a 2 steik de frango assado com bastante salada 22h30 após a faculdade Tomo albumina antes de dormir Estou treinando 1 musculo por dia, 4x10 com peso maximo / seg peito / terça costa/ quarta perna/ quinta ombro/ sexta bicipes com tricipes, faço pouco aeróbico, pq meu tempo é curto. faz algumas series de escadaria todos os dias Faz 2 meses que estou com esse treino e suplementação, e tive um aumento de braço de 3cm, percebi mudanças, mas achei poucas Minha duvida, minha suplementação e o modo de tomar esta certo ?? achei o resultado fraco. Outra coisa, com esse tanto coisa, o PANCIPES (barriga) aumentou, só que meu tempo é curto, é o tempo do treino e fazer algumas series de escadaria, Pensei em qnd acabar o jack3d e a creatina, mandar um lipo6 black para perder essa barriga,e continuar com a whey e albumina. tomando ele vou perder as medidas que ja ganhei ?? e com pouco aerobico teria bons resultados na perca de barriga?? Obrigado