Boina

Boa noite Sou novo no fórum, e gostaria de pedir uma dica ou ajuda se for possível, eu estava malhando, mas agora nos últimos meses estou sem tempo, e provável que para os próximos 6 meses também. tenho tempo para fazer natação 2 vezes por semana 45 min cada, e faço um treino em casa 3 vezes por semana apenas de apoios ( 5 sessões ) e alguns exercícios com uns pesos que tenho aqui..é o que estou conseguindo fazer, e o que quero fazer, pois gosto da natação. Então surge a duvida, eu sei que creatina é para ser usado em treinos de alto nível e hipertrofia, a qual ajuda na retenção de líquidos, queria saber se é aconselhável ou melhor se ajuda no desempenho, eu tomar creatina 3g ao dia? ou se estou apenas jogando dinheiro fora, pois ultimamente me sinto melhor tomando creatina do que não tomando. e outra duvida, posso tomar todos os dias sempre, ou tenho que dar aquele intervalo de mais ou menos 1 mês entre cada 300g de creatina? vlw pela ajuda!