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meu instrutor me passou um exercicio diferente para trapezio. um tipo de encohimento deitado; sinto o trapezio pegar, mas mais na parte de tras do pescoço. alguem ja fez esse exercicio?
hehe fiz uma demonstração no paint^^

Resposta para todas suas perguntas abaixo...

PS: Recomendo dar uma lida no site aqui do forum, tem vários artigos e dicas importantes...

1 – Logo após o treino, de 30 a 40 gramas de Whey Protein junto com uma solução de glicose. Ocorre que a Whey, que é uma fonte protéica de rápida absorção, sendo assim, deve ser consumida com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico tal como açúcar, dextrose, ou então, acredite, alguns suspiros bem doce fará a mágica ou qualquer outro doce não gorduroso, pensando bem, picolé de limão é uma boa também. Assim, você fará uma explosão de insulina que drenará todos os aminoácidos da degradação da Whey diretamente para dentro da onde você deseja: Os seus Músculos. Dê mais um intervalo de 40-60 minutos no máximo e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru. Não entre naquela conversa de que só se absorve de 30-40 gramas de proteína por refeição que deve ter um intervalo de 2.5 a 3 horas. Ocorre que nós marombeiros abrimos o que é chamado de “janela de oportunidades” após um treino adequado (alta intensidade) e podemos absorver muito mais proteínas e outros nutrientes nesta hora do dia.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-whey-protein/#ixzz1TFbyC4ii