Rafael Fantinatti

Valeu pelo que postou pengo Mais no meu caso tenho certeza que estou nesse 75%, estava fazendo uma conta aqui, mais uma conta so de calorias, chego aproximadamente em 2000 kcal, isso nao corresponde ao meu peso de 71kg, isso foi oque eu entendi no que vc postou, vou tentar adquirir esse habito de me alimentar corretamente. Mais uma coisa, meu dia é corrido pra caramba, é bem dificil fazer 7 refeições, eu trabalho e estudo a noite, e to nessa pegada a quase 2 anos, vc indica um alxilio de suprementos, pq é foda, algumas vezes que comprei suplementos, segui as indicações da embalagem, e com o que vc passou vi que nao tem como seguir oque vem na embalagem Abraço

Aí bituh valew cara, fui dar uma olhada na nutrição, e la tem um monte de coisa que o pengo posto. Estou completamente errado com minha alimentação, por isso que nao cresce.....kkkkkkk Valew em bituh, valew galera. Abraço

eai grillo, valew pela atenção, e obrigado aos demais esse meu treino esta o mesmo a praticamente 10 meses, no momento estou tomando carboidratos, cerca de 40g antes do treino e 40g depois, na alimentação nao estou seguindo uma dieta, malho de manha, apos tomar as 40g de carboidrato conto 1 hora a meia pra tomar um café da manhã, depois almoço, um café da tarde, e nao janto, como algum lanche, nao pratico aerobico, meu objetivo é ganhar massa muscular, estou com 71kg, no inicio pesava 58kg, gostaria de 80 a 85kg, treino todos os dias, raramente falto do treino, eu acho que tenho um tempo curto de treino, uma hora para realizar tudo, seguindo a opinião do bituh, vejo que esta muito carregado mesmo pelo fato de estar apertado o tempo. Abraço

Eai galera, estou precisando de algumas informações, estou na academia a mais de um ano e meio, meu crescimento parou depois 6 mes, ate agora me mato pra fazer os exercicios e nada. Sera que é Overtraining??? Minha seria é feita no seguinte ABC, A = seria supino e triceps, no supino sao 4 exercicios com 3 x 8, no triceps sao 4 exercicios com 3x de 8 tbm B = costa e biceps, costa sao 5 exercicios com 3 x 8, no biceps 4 exercicios com 3 x 8 C = ombro e pernas, ombro 4 exercicios com 3 x 8, pernas 5 exercicios com 3x 10 Vou para a acamia de segunda a sexta, durmo bem pouco cerca de 6 horas por dia, se alguem puder ajudar agradeço