staminabike

Po galera ... mal ae pela falta d informação ... fiz meio na madrugada ... mas vamus ver s completo .... Tenho 22 anos, 1,90m de altura.... 114KG. To treinando há 5 meses, nesse período consegui mandar 13Kg pro ralo ... o resultado tem sido bem legal, principalmente pelos comentários da galera e tal, treino sozinhu em ksa, pq academia aki perto d ksa naum dá, é mto caro.. e meus horarios são escassos....... nesses 5 meses usava um termogenico liquido (não lembro qual marca), centrum ,barras de proteina. De menos de um mês p ka, introduzi os outros, mas naum tinha montado um esquema legal ainda. como disse ... to afim de dar um gás agora .... tenhu uma puta dificuldade com comida ... pq passo o dia todo fora(saio as 9 e volto as 22!!) ... e comer fora é complicado ... então, DUAS refeições do dia, substituo com um substituto de refeição ... como postei lá ... Power Metrex Way, da suplemento ... q tem uma quantidade legal de proteína também .. OUTRAS DUAS refeições faço , como disse, pela manhã e a noite (COMIDA MESMO, sempre uma porção de PROTÈÍNA e uma de CARBOIDRATO de qualidade).... no meio da tarde a BARRA DE CEREAL junto com a PROTEINA time release vale como outra refeição ... entaum ... são 5 refeições/dia.... tentei mas não consigo botar 6 ... falta tempo ... mas tem dia q saio do trabalho e em vez de tomar o shake, como um lanche natural .... algo assim ... mas pretendo manter esse esquema até o comecinho de janeiro (pretendo perder mais uns 10 Kg até lá), sem deixar d botar peso no limite... como disseram ae ... quanto aos aerobicos ... é q tenho uma hora e meia p treinar pela manha (por volta das 7/8) ... dp tenhu q ir trabalhar ... a noite tem faku ... entaum ... tempo tá phoda ... mas vou ver o q consigo, botar a bike na rua dp do treino vai ser osso, mas a esteirinha aki du prédio deve resolver..... por hora ... agradeço as avaliações....

e ae galera ... seguinte ... tenhu q perder gordura p kralhu ...mas não abro mao da hipertrofia ... sei q levar os dois mjuntos naum mto indicado ...mas .... comecei um esquema de treino há uns 4 meses ... perdi até agora 14Kg ... to afim d dar um gás agora ... e reformulei meus esquemas d treino e suplementação .. como fiz sozinhu ... queria saber a opnião dos mais experientes.... dar uma passada na rotina de treino: 2°, 4° e sexta... musculação... sempre piramide (series de 12, 10 8 6)..no esuqema do livro Body for lif>p quem conhece< ,,,alternando na segunda e sexta.... superior..e na quarta, inferior e abdomen .. semana seguinte inverto ..... terça e quinta pedalo uns 25 Km pela manhã (pego a bike e vo p rua ... nda de ergometrica) ... sabadu pedalo uns 40Km ... vamus ao q interessa.... 05:45am - 2 thermo fire(arnold nutrition), 2 BCAA (Pro BCAA Bou - Probiótica), 1 centrum, uma porção de maltodextrina (Maltodextrin - Integralmédica) 09:00am - Shake subistituo de refeição (Power Metrex Way) + Total Protein-DNA (se tiver feito trabalho com peso... qdo só pedalo ... não tomo a proteina) 12:30 - Barra de cereal e Total Protein-DNA 17:30 - Shake subistituo de refeição (Power Metrex Way) P complementar ... normalmente as 05:45 e por volta das 22:00 faço uma refeição com uma porção de proteína e uma de carboidrato.... sigo esse esquema de segunda a sexta .... sabadu só cumpro o que tá descrito as 05:45... e domingo é meu free day...hehe bom aguardo as colaborações ... valew!