Rodrigomellosa

Eu vo fala a maior pra vcs, minha dieta tava com 600 kcal a menos ke isso, tava dando muito fraqueza, ai revi ela puis um pouco de gordura e puis mais 1 refeição diaria. Acho que vo pega essa dieta minha e leva num nutricionista amanha, rssss

Bf não se reve por foto. Eu não sou nem pretendo ser fisiculturista, só quero ke vcs avaliem minha dieta no sentido da quantidade de treino diario que tenho( em media 4 horas diarias entre musculação e artes marciais) quero que minha dieta esteja bem balanceada em nutrientes para manter minha massa muscular e evitar um catabolismo, oque iria prejudicar muiiiito nas minhas lutas, grato.

Altura: 1,82m Peso: 95kg BF: 4% Objetivo da dieta: Manutenção Muscular, suportar o desgaste físico diario e ajudar nos treinos com ganho de força e explosão muscular. .OBS: Eu postei os horários dos meus treinos porque a dieta foi feita para se adequar aos mesmos. .7:00am (Café da manhã): 60g de aveia (4 colheres de sopa)(Kcal=200, P=8g, C=34g, G=4g) e 40g de neston (4 colheres de sopa)(Kcal=100, P=4g, C=20g, G=0g) com água e adoçante, 300ml de clara (Kcal=150, P=30g, C=0g, G=0g), 1 pote de gelatina zero, 1 porção 30g de castanhas (Kcal=180, P=6g, C=10g, G=15g). TOTAL: Kcal=630, P=48g, C=64g, G=19g) #8:00am (Treino Musculação). .09:00am (Lanche pós-treino): 1 banana (Kcal=100, P=0g, C=20g, G=0g), 2 doses de wey 40g (Kcal=160g, P=38g, C=0g, G=0g), 2 doses de dextrose (Kcal=150, P=0g, C=40g, G=0g). TOTAL: Kcal=410, P=38g, C=60g, G=0g) .10:30am (Lanche da manhã): 1 banana (Kcal=100, P=0g, C=20g, G=0g) com 30g de aveia(2 colheres de sopa) (Kcal=100, P=4g, C=17g, G=2g) e 1 colher de mel (Kcal=60, P=0g, C=16g, G=0g). TOTAL: Kcal=260, P=4g, C=53g, G=2g) .12:00pm (Almoço): 200g de carne magra (Kcal=300, P=40g, C=0g, G=12g), 200g de carboidrato complexo (arroz, macarrão, batata) (Kcal=260, P=6g, C=60g, G=0g), 1 copo de suco, salada a vontade e 26ml (2 colher sopa) de azeite (Kcal=200, P=0g, C=20g, G=24g). TOTAL: Kcal=760, P=46g, C=80g, G=36g) .14:00pm (Lanche pré-treino): 4 fatias de pão integral (Kcal=260, P=10g, C=40g, G=6g), 300ml de clara (Kcal=150, P=30g, C=0g, G=0g), 1 copo de suco. TOTAL: Kcal=410, P=40g, C=64g, G=6g) #15:00pm (Treino Muay Thay). #16:00pm (Treino MMA). .17:30pm (Lanche pós-treino): 1 banana (Kcal=100, P=0g, C=20g, G=0g), 2 doses de wey 40g (Kcal=160, P=38g, C=0g, G=0g), 2 doses de dextrose (Kcal=150, P=0g, C=40g, G=0g). TOTAL: Kcal=410, P=38g, C=60g, G=0g) #19:00pm (Treino JJ). #20:00pm (Treino MMA). .21:30pm (Janta): 200g de carne magra (Kcal=300, P=40g, C=0g, G=6g), 200g de carboidrato complexo (arroz, macarrão, batata) (Kcal=260, P=6g, C=60g, G=0g), 1 copo de suco, salada a vontade e 26ml (2 colher sopa) de azeite (Kcal=200, P=0g, C=20g, G=24g). TOTAL: Kcal=760, P=46g, C=80g, G=36g) .23:00pm (ceia): 400ml de clara (Kcal=200, P=40g, C=0g, G=0g), 1 pote de gelatina zero, 1 porção 30g de castanhas (Kcal=180, P=6g, C=10g, G=15g). TOTAL: Kcal=380, P=46g, C=10g, G=15g) *TOTAL: Kcal=4020, P=306g, C=461g, G=114g)