fabioliveira

É, realmente as proteínas tão dando mais que 3g por KG, valeu, vou retirar algumas coisas! abç Se alguem tiver mais dicas, to no aguardo, vlw

Valeu amigo, mas tipo, eu não preciso de 500 kcal a mais pra hipertrofia? eu queria aumentar pra 3200 como medida de segurança mesmo, se por ventura eu comer um pouco menos em alguma refeição por exemplo.. Mas os alimentos e tal tão bom? precisa mudar algum ou dá pra ir com essa mesmo?

18 anos 1,72m 67 kg Obj: Hipertrofia Gasto Calórico diário: 2700 kcal 7:00 Café Da manhã 250ml de leite desnatado 15g de Albumina 30g de aveia 25g de Linhaça 2 Fatias de Pão Integral 30g de Atum 526 kcal x 42 prot x 64 carb x 9 gord ____________________________________ 10:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 100g de Peito de Peru 1 Iogurte 1 Banana 404 kcal x 28 prot x 64 carb x 8 gord ____________________________________ Treino 11:00 ás 12:00 ____________________________________ 12:30 Pós-Treino 30g Whey(BodyAction) 40g Maltodextrina 270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord ____________________________________ 13:30 Almoço 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 16:30 Lanche da Tarde 2 Fatias de pão Integral 50g de Atum 200ml de leite 30g de aveia 1 Banana 467 kcal x 27 prot x 76 carb x 6 gord ____________________________________ 19:30 Jantar 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 22:00 Ceia 200ml de Agua 15g de Albumina 3 Ovos cozidos 294 kcal x prot 30 x carbo 4 x gord 18 ____________________________________ TOTAL: 3064 kcal x 228 prot x 390 carb x 70 gord Gasto calórico diário – Calculadora : 2700 Kcal DÚVIDAS: 1)De acordo com uma calculadora, o gasto calórico diário incluindo a atividade física "moderada" é de 2700kcal, preciso adicionar mais calorias pra ganhar massa? 2)Eu tenho um grau leve de acne, a gordura dos ovos irá piorar o quadro? 3) To achando que tem mto carbo! to errado? kk